營養師建議，因為甜食多是空熱量食物，營養素含量不高，所以建議將頻率控制在每週2次以下；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕減肥時到底能不能吃甜食？喜歡吃甜食但正在飲食控制的人對這個問題一定很好奇；對此，營養師表示，減肥時是可以吃甜食的，但是要學會控制吃的「份量」以及「頻率」，因此提供了控制「糖」量的三個技巧。

營養師蕭瑋霖（暱稱杯蓋）在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示，學會這三招控制糖量的小技巧，就可以適量的吃甜食。

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控制「糖」量三技巧

1、了解自己該吃多少糖

需先計算出自己每日糖量上限；依照WHO建議，每日｢游離糖」量，也就是額外加在食物中的糖，如：果糖、蔗糖等，要控制在總熱量的10%以下，若能控制在5%以下更好。

杯蓋表示，水果中的糖分或是牛奶的糖這些天然食物中的糖，可以不用算在裡面每日｢游離糖」量內，但是如果一起算進來也可以，這樣反而會吃更少游離糖。

2、學會看營養標示

計算食物糖量的方式有很多種，常見的可直接看營養標示，又或者是利用市面上的APP計算，需實際了解食物糖量，才能準確控制份量。

3、學會食物代換

食物代換的概念就是，今天有吃甜食，其他餐的碳水化合物澱粉類食物就要減量，透過這樣食物代換的方式，就能有效控制總糖量，且有更多元的選擇。

杯蓋提醒，不只要控制攝取的糖量，也需要控制頻率，因為甜食多是空熱量食物，營養素含量不高，所以建議將頻率控制在每週2次以下。

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