專家表示，鍛練強壯的核心，可以避免身體因無法承受運動量，所造成的神經和軟組織受傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「軟組織損傷」對於熱愛運動的人來說，是避之唯恐不及的傷害，澳洲運動醫學會（Sports Medicine Australia）表示，軟組織損傷是運動中最常見的損傷，很難治療痊癒，並且經常復發，想要保持健康和活躍，就要知道如何預防，外媒《CNN》提供3招，幫助有效遠離。

軟組織負責支撐、連接和包覆骨骼及內部器官，包括肌肉、肌腱、韌帶、脂肪、皮膚和血管等。常見的軟組織損傷發生在肌肉、肌腱和韌帶，如拉傷、網球肘、腳踝扭傷等。來自美國佛州的私人教練馬修斯（Mike Matthews）表示，軟組織損傷通常是創傷性或重複性，其中重複性損傷是最常見的；當組織在一段時間內遭受的損傷超過其癒合能力時，就會容易發生重複性軟組織損傷，追根究底，就是活動頻率過高、速度過快。

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3招避免損傷

●鍛煉核心

物理治療師馬拉南（Aime Maranan）表示，鍛練強壯的核心，可以避免身體因無法承受運動量，所造成的神經和軟組織受傷，她建議，可以在諮詢專業人士後，進行核心訓練，如平板撐等。

●充足營養及睡眠

造成損傷的不一定是運動，美國國家運動醫學學院成員切爾瑟姆（Scott Cheatham）表示，身體的變化，如營養不均衡與睡眠不充足，也可能導致受傷的風險增加；美國西北大學一項研究指出，若2週內每天的睡眠時間少於7小時，造成損傷的風險就會增加1.7倍，因此吃好睡好，可以有效幫助遠離傷害。該研究於2021年發表於期刊《當前運動醫學報告》（Current Sports Medicine Reports）。

●調整頻率與強度

馬修斯建議，使用漸進的方式，慢慢增加運動量與強度，建議每週增加鍛煉量不要超過10%，每4到8週，透過減少運動量和降低強度，讓身體休息，讓身體保持彈性及耐受度。美國骨科醫師學會則建議，交叉的訓練方式，讓軟組織以不同的方式運作，是簡單預防損傷的方式。

損傷處理2重點

●別忽視疼痛

馬修斯表示，人在受傷後都會認為隨著時間，自己就會慢慢好，但情況往往不會那麼順利，通常只會變得越來越糟，直到嚴重到讓人因為疼痛而無法運動，建議受傷了就要去看醫生，接受專業處理。

●保持積極心態復健

切爾瑟姆強調，一定要完成整個復健療程，而不是覺得好了就停止了，這樣反而更容易受到二次傷害。另外，馬拉南認為，積極的心態也是快速康復的關鍵，要保持正面的心態，持續復健、鍛鍊。

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