限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
健康網》想嘗試「地中海飲食」卻無從下手? 營養師整理實踐全攻略
〔健康頻道/綜合報導〕「地中海飲食」是著名的健康飲食法,吸引追求健康、養生的人實踐,想嘗試,但卻不知從何下手嗎?營養師彭逸珊在臉書整理出4點攻略,完整解釋地中海飲食法該如何實行。
彭逸珊提到,地中海飲食是許多健康飲食法的基礎,如低醣飲食、生酮飲食、168斷食法等,其在1980年代被提出,源自於地中海周圍國家,這種飲食法可以預防心血管疾病及腦部疾病,還可以降低糖尿病發生率、幫助體重管理,與其他飲食法不同,長期執行地中海飲食,並不會對身體造成負擔。
「地中海飲食」全攻略
彭逸珊針對這種飲食法,整理出每餐、每天、每週該吃與該少吃的食物清單,除了食物,在生活型態上也應該做出調整。
●每餐都要有
1、全穀類:糙米、五穀米、燕麥片、地瓜、南瓜、芋頭等。
2、多色蔬菜:葉菜類、菇類、甜椒、胡蘿蔔、瓜類等。
3、水果1-2份:蘋果、芭樂、葡萄、小番茄等。
4、好油脂:橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油等。
●天天要具備
1、堅果種子類:芝麻、核桃、腰果、杏仁等。
2、乳品類:鮮乳、起司、優格、優酪乳等。
3、天然調味料:辛香料、大蒜、洋蔥等。
●每週吃這些
多吃:白肉、雞蛋、海鮮、豆類,建議攝取2-4份。
●每週小於一次
少吃:加工肉品、紅肉、甜食,盡量不要超過1次。
●生活型態
充足飲水、規律運動、適度休息、保持心情愉悅。
網友回應