健康網》怎麼選運動鞋？ 專家：5招挑出適合自己的天選之鞋

物理治療師表示，選擇適合自己的鞋子，不僅可以幫助我們在日常生活中舒服的行走，也可以幫助我們在運動時，更加輕鬆的達到目標；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕選鞋可說是一門有趣的學問！物理治療師李曜舟在臉書專頁「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」指出，選擇適合自己的鞋子，不僅可以幫助我們在日常生活中舒服的行走，在運動時更加輕鬆的達到目標，還可以避免因下肢排列的問題導致的疼痛，他並分享，以生物力學的角度，挑選一雙適合的鞋子！

李曜舟指出，鞋跟膺選與貼合腳跟，且較硬的材質。（圖取自臉書專頁「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」）

鞋跟

李曜舟說明，鞋跟指後方包覆腳跟的區域，這部分應選擇貼合腳跟且較硬的材質，這樣可以幫助我們的足踝控制更加省力，對於有扁平足傾向的人，也提供另一種外在助力。

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李曜舟說，蹠趾關節為曲線而非直線，因此選選擇鞋子時，也應盡量對應。（圖取自臉書專頁「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」）

鞋底

李曜舟表示，鞋底通常是一個複合體結構，而非只有一種單一材質，通常在內側中足足弓區域會選擇較硬的材質，來提供支撐足弓的助力，但對於除中足區域塌陷，後腳跟也塌陷的扁平足來說，那麼這些較硬的材質需覆蓋內側中足與後足區域。

李曜舟說，另外，整個鞋底應可輕鬆的對折，如果難以扳動的話，就代表鞋底可能過硬了；可對折的區域也有講究，對折的區域須符合我們的蹠趾關節，這個區域在當我們嘗試墊起腳尖時，腳板對折的區域，就是我們的蹠趾關節，當我們的腳與鞋子一對齊，對折的區域應與蹠趾關節盡量相符合。

李曜舟指出，由於我們人體的蹠趾關節是個一微微的曲線，而非單純的直線，因此選擇鞋子時，看腳底區域也應盡量選擇對應的曲線。

李曜舟說明，可依照運動的需求與自身關節的活動度，選擇適合的高度差。（圖取自臉書專頁「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」）

後腳與前腳的高度差

李曜舟說，鞋底部分，後腳與前腳的高度差，根據研究發現：當我們腳踝的關節活動度下降時，會導致足部旋前（pronation）的增加，也就是類似於足弓塌陷的意思，而適當的後腳與前腳高度差，可以幫助彌補腳踝關節活動度不足的問題。因此如果你是長期久坐，且缺乏運動的人的話，那麼選用完全沒有高度差的鞋子，就可能會導致足部壓力的增加，進而導致疼痛的發生。

足弓墊片

李曜舟表示，足弓墊片是指內部鞋墊，鞋墊通常是選用柔軟，且準確放置於足弓區域，但對於扁平足而，則可選用較硬的材質，幫助足弓的支撐。

李曜舟說，腳跟正中畫線應穿越腳尖。（圖取自臉書專頁「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」）

Last shape

李曜舟指出，這個是指整個鞋的形狀一般可分為三種：Straight、Semi-curve、Curve，這三種不管是哪一種，若將腳跟中間畫一條直線，這條直線應穿過前腳掌接近中間的區域與腳尖，而非一條曲縣，此外，鞋子也不應該嘗試壓縮我們原本的腳。

李曜舟提醒，以上選鞋的5個要點，都已經是盡量簡略的版本，實際上選鞋時，還是需要針對自己的足部型態，做細微的調整。

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