高敏敏表示，植物性蛋白質也易脹氣，如豆漿。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天想穿上清涼、合身衣物，但小腹微凸好尷尬，營養師高敏敏指出，有時小腹凸並不是胖，而是脹氣，腹部時常脹脹的或頻繁排氣、腹痛、腹脹導致食慾不振都有可能是脹氣症狀，她也提出10招改善胃脹氣，一起和困擾的小腹說再見。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，其實每個人消化道都會製造氣體，排除氣體就是依靠打嗝和放屁，若氣體過多，可能就會引發腹脹甚至腹痛，常見產生氣體的原因為平時吞入的空氣及因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體。

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減少易產氣食物

可減少易脹氣的食物，澱粉類中的豆類，例如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等都屬於易產氣食物，另外，像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等，有時也會造成脹氣問題；植物性蛋白質，如黃豆、豆漿、豆製品等也易產氣。

蔬菜類的青蔥、洋蔥、大蒜、韭菜、青花菜、包心菜與水果及其加工製品，像是果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等也應減少食用，避免脹氣更嚴重，但畢竟這些天然食材都是健康、營養的，不要以偏概全，可一種一種作嘗試及改善或少量無妨。

避免氣泡飲品

飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果脹氣，可樂、啤酒就少喝點。

少吃高飽和脂肪食物

炸物、甜食，需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需的消化時間也較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內。

吃富含消化酵素的水果

奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。

高敏敏分享，吃富含消化酵素的水果，可幫助消化、調節消化功能，如奇異果。（圖取自freepik）

定時吃好菌

定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，可攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。

細嚼慢嚥 少說話

時常狼吞虎嚥或吃飯說話，容易吃進更多空氣，建議放慢吃飯速度並少說話，且一餐至少吃滿20分鐘以上。

乳糖不耐者改喝發酵乳製品

乳糖不耐者吃進大量乳糖容易脹氣、腹瀉、腹痛，建議可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。

以水代酒

酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。

改善鼻過敏

鼻塞、過敏的人 常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，建議有此症狀的人應先想辦法改善過敏或相關症狀。

少久坐 多運動

餐後不要馬上坐著，可起身動一動幫助消化或是到戶外散步。

高敏敏提醒，易產氣的食物，不是說不能吃，而是有脹氣困擾的民眾要減少攝取，若是已減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒感善的話，一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥，以免造成其他身體負擔。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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