醫師指出，減重要攝取較多蛋白質，且在高碳日時，也可攝取較多碳水化合物。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕原本90公斤的男子歷經8個月碳循環飲食，把體重成功減輕到68.4公斤，瘦身超過20公斤。醫師指出，碳循環減重能得到高碳和低碳的好處，在高碳日多攝取碳水化合物，此時運動能增肌、促進代謝；低碳日則吃較少碳水化合物，增加胰島素敏感度，燃燒脂肪。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示，此位患者肌肉完全沒掉，體脂還減快10％，內臟脂肪從10.1降到4.6，脂肪肝完全改善。他也分享碳循環的執行方法。

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掌握4步驟 碳循環減重不復胖

●算出蛋白質攝取量

減重時， 每天要攝取每公斤體重1.2-2倍的蛋白質（公克），應計算每天該攝取的蛋白質。蕭捷健也提醒，人體無法一口氣吸收50克以上的蛋白質，超過的還是會變成熱量儲存。

●算出應攝取的碳水量

低碳日攝取每公斤體重0.5-1倍的碳水（公克）；中碳日2倍；高碳日3倍以上。當高碳日少（每週1-2天）， 低碳日多（每週3-4天），體重會自然往下，再找出自己能接受的減重速度。

蕭捷健表示，有些人會覺得計算碳水複雜，那也可以採取不算熱量的做法。不忌口就是高碳日；中碳日就只吃糙米地瓜；低碳日則是飯麵根莖類和水果都不吃。

●維持體重

他提醒，有些人減重復胖，代表每天都吃高碳日。建議維持體重時，高碳日一週不超過3、4天，再加上運動，自然可以維持體重平衡。

●減重不求快

蕭捷健指出，減重不求快，體重平衡點才能真的下降。如果天天低碳，讓身心靈感到匱乏，身體會想回到原本的體重，讓代謝降低，越來越餓，這也是大部分人減重失敗的原因。事實上，偶爾高碳日，是打破停滯期最好的方法。

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