健康網》老人每7人就有1人骨鬆 國健署授3招預防

國健署表示，老人每7人就有1人骨鬆，女性高於男性；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人以為預防骨質疏鬆是老了才需要注意的，國健署在臉書粉專表示，年輕人也不可輕忽，人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，導致骨頭脆弱易斷，增加骨折的風險，並指出65歲以上民眾，每7人就有1人骨鬆，女性高於男性，避免骨鬆得從生活習慣做起。

國健署提及，骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，但是若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。

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從年輕開始存「骨本」

根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨鬆，女性17.4%、男性10.4%，且會隨年紀增加。因此，國民健康署吳昭軍署長呼籲，要從年輕開始存「骨本」，日常生活中養成健康生活型態，均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等，才能夠及早預防骨質疏鬆。

「儲存骨本」妙方 從日常生活開始

●適度曬太陽

國健署建議，可於早上10點前或下午2點以後適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。

●均衡飲食

國健署分享，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

●荷重運動

國健署指出，從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

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