營養師表示，愛喝飲料會攝取過多的精製糖，造成體脂升高。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕在減重時期的人，一定能感覺到體脂比體重還難減，其實不只高油會讓體脂增加，營養師彭逸珊表示，太常吃精製澱粉、加工食品、甜點飲料、酒精等，或是經常晚睡或熬夜，都會在不知不覺中體脂飆高。

彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」提到，男生體脂肪超過25%、女生超過30%，就屬於肥胖的範疇，想要讓體脂下降，就要盡量少吃精緻過的食物，改以原型食物代替，也要少吃甜點，少喝飲料與酒，才能維持正常體脂。

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體脂超標5原因

●過量攝取精緻澱粉

精緻澱粉如麵包、餅乾、白飯，會讓血糖快速升高，在胰島素降低血糖的過程中，會將多餘血糖轉換成脂肪儲存，建議以原型食物，如地瓜、糙米、南瓜等，取代精緻食物，也可攝取到更多膳食纖維。

●愛吃加工食品

食物在加工的過程中，會額外添加碳水化合物或油脂，這些隱藏的熱量也會影響到體脂，建議改以原型肉類為主，並優先選擇白肉，如雞肉、魚肉等。

●愛吃甜點飲料

甜點與飲料不僅含有精製糖，還有大量的澱粉及油脂，沒有其他營養素，也就是「空熱量」食物，平常要盡量少吃，約1週1-2次就好，並儘量與他人分食，減少攝取量。

●經常晚睡熬夜

沒有充足的睡眠，容易造成內分泌失調，導致促進脂肪合成的荷爾蒙分泌，出現體脂過高的狀況，要養成早睡早起的規律作息，睡前儘量少用3C產品，可以提升睡眠品質。

●常喝酒

酒精會增加體內維生素與礦物質的消耗，影響新陳代謝，而且酒的熱量也很高，每公克約7大卡，喝酒就等於在喝油，想要降低體脂肪，就要減少喝酒頻率，若遇到非喝不可的情況，可以多加一些冰塊稀釋。

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