健康網》水要這樣喝！ 營養師：身體20分鐘只能吸收200ml

喝水可以幫助消化吸收、刺激腸胃蠕動。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「沒事多喝水、多喝水沒事」這句洗腦廣告詞相信不陌生，大家都明白喝水很重要，但其實喝水方法更重要。營養師余朱青指出，人體每次能吸收的水量有限，平均來說，身體20分鐘大約能吸收200ml的水量，若一次喝太多或過量，身體無法有效利用水分。

余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享，成年人每天要喝的基本水量為「公斤數X 30ml」，以60公斤成人為例，整天至少就要喝1800ml的水。若有在減脂，可把水量加到至少「體重X35ml」。

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喝水6個好時機

余朱青指出，喝水6個好時機包括早上起床、上完廁所、洗澡、喝酒後、運動前中後、在辦公室時。另外，兩個時間點喝水需留意，即飯後需隔1小時再喝水，以免影響消化；睡前2小時不要喝過多水，以免晚上一直起床跑廁所。

有人覺得喝水就會胖，余朱青建議，要想想是不是最近吃太多重口味的食物，造成水腫，這時其實也是要多喝水，才能將鹽分排出體外，水分也跟著排出，水腫才會消除，體重才能下降。

喝水6大好處

余朱青表示，喝白開水除了能加速新陳代謝，還可以幫助我們排除身體的毒素和廢物、讓大腦更靈活；提升免疫力、讓血管健康、皮膚變好，如果想要成功減脂甩肉，更應該學會如何正確喝水。

雖然喝水好處多，但有些族群並不適合喝太多水，余朱青叮嚀，患有腎臟病、消化不良、晚上易頻尿的人，喝水就不要過量且需詢問醫生。

余朱青分享正確喝水好處及列舉6個喝水好時機。（圖取自余朱青臉書粉專）

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