健康網》總是設想最壞情況？ 專家教4方法擺脫災難性思考

有些人在想像未來時，會傾向於設想最壞情況，即便最壞情況的發生機率很低，這可能會導致焦慮；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕假設明天要參加一場工作面試？你的腦袋會想什麼？有些人會開始思考可能被問的問題以提前準備；有些人則可能會輾轉難眠一整晚，在腦中一遍遍想著所有可能發生的最壞情況，即便這些情況一點都不合理。後者的思考方式被稱為災難性思考，專家也提供4個方法讓人擺脫這種思考方式。

據外媒《The conversation》報導，災難性思考是指，「想像未來時，傾向於設想最壞情況」，即便最壞情況的發生機率很低。更常見於喜歡事情都在掌控中的人身上，他們會試先預想以免事情脫離掌控。

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英國雷丁大學（University of Reading）應用神經學教授里德爾（Patricia Riddell）表示，災難性思考的本意是：提前設想可能問題，以便自己更好應對，以免受到傷害。然而只有正確設想到問題，災難性思考才有用。災難性思考與焦慮有關，頻繁的災難性思考可能影響心理健康。

里德爾指出，當人們想像未來的事情時，也會同時經歷想像中的故事帶來的情緒，大腦會利用這些情緒來推斷未來自己的情緒如何。但她強調這種試圖預測未來的方式其實是錯的，因為人們無法每一次都準確預見未來，而這往往會導致我們對未來的情緒是錯誤的。

4方法阻止災難性思考

●早上再想

人們常在晚上開始擔憂未來，然而人們睡覺時，感性會比理性更活躍，因此可能導致在夜晚推測的未來一點也不合理。

里德爾提醒，缺乏睡眠也會讓人們傾向於去看到「威脅自己的一部份」，這會導致人們很擔心事情出差錯。因此在輾轉難眠的夜晚擔心著未來時，別忘了提醒自己沒有理性思考，把事情留到早上，讓大腦充分休息後再去想。

●讓內心的批評者更溫柔

內在批評者（inner critic）指的是在內心批評自己的那個聲音，里德爾建議，可以去思考自己內心對自己的批評是否合理，是否過分？進而讓自己的內在批評者不要對自己太苛刻。

●編一個更美好的故事

設想未來順利進行的故事，可能有助於減少焦慮，但並非全然編造，而是合理且積極的故事。里德爾指出，這個方法同時也能提醒，自己其實在不斷灌輸自己「故事」，事情都尚未實現，也不能是必然會發生。

●對自己好一點

在設想自己的未來時，不妨對自己好一點，對自己更有同情心。里德爾表示，這比想像的更難，即便對那些平常對待他人很好、有同情心的人來說，對自己更好，也不是一件容易的事。

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