烏恩慈表示，孕期規律運動有助於順產，關鍵在於規律性，最後一個月才狂走路，效果不大，也沒有研究指出，路走越多越好生；圖為情境照。（圖片取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多孕婦應該常聽到「多走路對孕婦較好生」，但真的是這樣嗎？對此，禾馨婦產科醫生烏恩慈表示，孕期規律運動有助於順產，關鍵在於規律性，最後一個月才狂走路，效果不大，也沒有研究指出，路走越多越好生。她認為，有專業教練指導的肌力訓練，對孕婦更周全友善。

為什麼那麼多人愛叫孕婦多走路呢？烏恩慈在臉書粉專「烏烏醫師」發文指出，因為走路是最簡單的運動，即使完全沒有運動經驗也可執行，風險相對低。加上到了懷孕後期，只要增加活動量就會引發宮縮，如果走路隔天就有產兆，大家就會把快速進入產程、順產的結果，歸於孕婦有「多」常走路。

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她說，但到底怎樣算「多」，沒人說得清楚，如果孕婦沒有因此順產，大家就會換個說法：「啊！那是妳走不夠」，最糟糕的是，毫無根據的建議，不知不覺變成束縛，很多人誤以為孕婦只能走路，如果孕婦想做點一般的運動，立刻會被勸阻：「不要亂活動，多走路就好！」

任何運動都要循序漸進

烏恩慈表示，她並未反對孕婦走路，要增加孕期活動量走路確實最簡單方便。且和伴侶一起散步聊天，一方面幫助消化避免脹氣、二方面抒發心情交換育兒想像。不過，任何運動都要循序漸進，不勉強自己最重要。寧可多走幾次，也不要忽然走太多，避免關節疼痛，腿痠難耐。一般來說從20分鐘慢慢增加到40分鐘即可。

烏恩慈指出，走路雖可維持心肺，但不能訓練上肢、背肌，有專業教練指導的室內瑜伽、肌力訓練，對孕婦來說反而更周全友善；圖為情境照。（圖片取自freepik）

瑜伽、肌力訓練對孕婦更周全友善

烏恩慈也認為孕婦最適合的運動不是走路，她解釋，走路雖然可維持心肺，但光走路並不能訓練到上肢、背肌，到了懷孕後期還可能因恥骨痛、 屁股痛，一走就痛，再加上現在戶外仍需戴口罩。不只一位孕婦向她反應，光是走路就會很喘，甚至頭暈眼花。她認為相較之下，有專業教練指導的室內瑜伽、肌力訓練，對孕婦來說反而更周全友善。

烏恩慈也提醒，好不好生的因素非常多。包含產道寬窄、胎兒的大小，胎頭是否有卡正，以及待產時胎兒心跳是否穩定。孕期規律的運動是很好的習慣，是為了更健康更快樂的自己，而不是要「保證好生」。

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