營養師建議，飯後多走走，可以有效避免胃脹氣；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕常覺得肚子堵堵的，原來是脹氣了。台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」分享8種造成脹氣的原因，及10類容易脹氣的食物，並表示透過科學法，改變飲食及生活習慣，可以有效緩解脹氣。

程涵宇表示，脹氣很常見，透過改變飲食習慣，如乳糖不耐症患者，可以改喝優酪乳、多吃優格、味噌、泡菜等，補充益生菌、飲食少鹽少油；或是改變生活習慣，如規律排便、吃東西細嚼慢嚥不說話、飯後散步、避免體重快速增加、鍛鍊腹肌等方法，都可以有效緩解脹氣。

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脹氣8大原因

●腸道過多氣體：可能是吃了過多在結腸中發酵的食物，如纖維、糖醇等造成的，也可能是吞下太多空氣，或是食物耐受不良，如乳糖或果糖不耐受，會導致腸內液體增加、便秘、腸道微生物群生態失衡。

●內臟超敏反應：對腸道內正常量的氣體和張力的感受增加。

●壓力、焦慮

●變胖

●高脂肪飲食

●月經週期的變化

●腹壁和橫膈膜的肌肉反射

●其他警訊：感染、吸收不良、腸阻塞、肝病或癌症。

容易脹氣的10類食物

●青花菜

●高麗菜

●洋蔥

●蘋果

●豆類

●小麥

●糯米製品

●口香糖

●炸物

●碳酸飲料

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