健康網》「呼呼」大睡讓枕邊人凍未條 營養師貢獻6個脫離苦海小技巧
〔健康頻道/綜合報導〕我們常用「呼呼大睡」形容一個人熟睡時發出鼾聲。不少人可能都經歷過,枕邊人鼾聲大到讓你徹夜難眠,進而精神不濟。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」分享6個改善小技巧。
1、減重
余朱青說,研究顯示大部分肥胖的人,只要減重都能改善打呼聲量,建議適時運動並保持良好飲食習慣。
2、良好睡眠習慣
固定時段睡覺避免熬夜。余朱青表示,不好的睡眠習慣會讓人上床時過於疲憊,睡覺時太過昏沉,肌肉狀態塌軟造成「呼」聲不斷。
3、打開鼻通道
睡前沖個熱水澡有助打開鼻通道,進而改善鼾聲。
4、多喝水
身體缺乏水份為導致打鼾的主因之一,余朱青提醒,需注意每日飲水總量。
5、改變睡姿
減輕對自律神經的負擔,活用抱枕之類的睡眠用品,更易確保氣管暢通。
6、換枕頭
枕頭高度不正確會造成打呼,通常不嚴重的問題換個枕頭就可改善。
衛福部桃園醫院曾於衛教內容中提到,睡眠期間上呼吸道輕微狹窄時造成打呼,嚴重時恐導致呼吸中止。大多數人因肥胖造成呼吸道狹窄,或維持呼吸道通暢的肌肉張力不足而易塌陷所致。部分族群則是上呼吸道構造問題,例如慢性鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔彎曲等。確切診斷須經睡眠生理檢查判定。
至於打呼或睡眠呼吸中止症治療方式,衛福部桃園醫院指出,養成規律運動避免過重;睡前4小時不可飲用酒類飲料、戒菸,並建議側睡等,除了運動、飲食與睡眠習慣矯正,其他須依患者體型結構、疾病部位分析,以及進行完整的上呼吸道檢查。
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