睡眠品質與精神狀況密不可分。營養師余朱青分享6個幫助「擊退鼻鼾聲」的小技巧。示意圖。（情境照）

〔健康頻道／綜合報導〕我們常用「呼呼大睡」形容一個人熟睡時發出鼾聲。不少人可能都經歷過，枕邊人鼾聲大到讓你徹夜難眠，進而精神不濟。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」分享6個改善小技巧。

1、減重

余朱青說，研究顯示大部分肥胖的人，只要減重都能改善打呼聲量，建議適時運動並保持良好飲食習慣。

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2、良好睡眠習慣

固定時段睡覺避免熬夜。余朱青表示，不好的睡眠習慣會讓人上床時過於疲憊，睡覺時太過昏沉，肌肉狀態塌軟造成「呼」聲不斷。

3、打開鼻通道

睡前沖個熱水澡有助打開鼻通道，進而改善鼾聲。

4、多喝水

身體缺乏水份為導致打鼾的主因之一，余朱青提醒，需注意每日飲水總量。

5、改變睡姿

減輕對自律神經的負擔，活用抱枕之類的睡眠用品，更易確保氣管暢通。

6、換枕頭

枕頭高度不正確會造成打呼，通常不嚴重的問題換個枕頭就可改善。

衛福部桃園醫院曾於衛教內容中提到，睡眠期間上呼吸道輕微狹窄時造成打呼，嚴重時恐導致呼吸中止。大多數人因肥胖造成呼吸道狹窄，或維持呼吸道通暢的肌肉張力不足而易塌陷所致。部分族群則是上呼吸道構造問題，例如慢性鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔彎曲等。確切診斷須經睡眠生理檢查判定。

至於打呼或睡眠呼吸中止症治療方式，衛福部桃園醫院指出，養成規律運動避免過重；睡前4小時不可飲用酒類飲料、戒菸，並建議側睡等，除了運動、飲食與睡眠習慣矯正，其他須依患者體型結構、疾病部位分析，以及進行完整的上呼吸道檢查。

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