健康網》疫情讓你滿腹情緒快爆炸？ 專家教3招重拾好心情

疫情關係，人們無法像以往與朋友聚會或出門旅遊排解情緒，內在的煩悶、憂慮、憂鬱、焦慮、害怕、驚恐、受傷、生氣等情緒累積得讓人快爆炸；圖為情境照。（圖取自freepik）

文／黃淑貞

疫情影響改變了我們的一切生活，從習慣拉開社交距離之後，接著家人或本身確診，就開始了不斷循環的隔離生活，不是自己正在隔離，就是自己的家人接著要隔離，然後接著又是身邊的親友、同事被隔離，因此再怎麼樣都是拉開了人與人之間實際的距離，已經好一陣子，我們無法隨時自在地實質接觸，在這樣的生活不知道還有多久？

我們人與人彼此心裡的距離是否也拉開了呢？我們甚至習慣了這樣疏離、封閉的生活型態了，但面對自己內在，可以因為防疫的需要而保持平淡與無憂嗎？還是心中有千千結，不斷纏繞，就好像貓把玩的毛線球，已無法理出頭緒，也不知道如何解憂排悶。

請繼續往下閱讀...

人與人疏離 情緒無法排解

回想過去的我們，每當累積了一天工作的煩悶與疲倦，三五好友同事吃吃喝喝，吐吐苦水，不醉不歸。每當週末假日，非得與家人去風景區走走，享受一下大自然的景色，接著再去餐廳大啖美食，滿足地收假回家。但現在的我們，似乎很少有這些休閒活動，或者自由外出度假的機會，只因為疫情無情，大家還是先各自顧好自己，減少接觸碰面，免得染疫得不償失、樂極生悲。

疫情之下，我們可以想辦法躲過疫情，卻躲不過疫情漫延的情緒；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

當我們不再像過去那樣，透過外在方式來改變調整自己的情緒，但是我們終究每一天都有這些內在的情緒與感覺，煩悶、憂慮、憂鬱、焦慮、害怕、驚恐、受傷、生氣…，可能現在的我們心中已經被情緒堆滿了，要漲溢出來了！到底這些要擺放去哪裡，才不致絆手絆腳，蹣跚而行呢？

原來疫情之下，我們可以想辦法躲過疫情，卻躲不過疫情漫延的情緒。為了我們的身心健康，不妨花點時間處理自身因疫情而產生的焦慮、憂鬱心情！有以下幾個行動建議：

1、規律的運動

疫情期間，不論是在家遠距上課或者遠距工作，或者居家隔離，大部分的人都減少了運動的時間，在此期間為了穩定日常情緒，建議有固定運動的時間，不僅維持身體的健康，在運動過程，我們的大腦會分泌腦內啡，使人產生愉悅及幸福感受，而確實可以降低憂鬱、焦慮及其他負面感受。

固定運動不僅維持身體的健康，也會讓大腦會分泌腦內啡，使人產生愉悅及幸福感受；圖為情境照。（圖取自freepik）

2、維持社交關係

疫情使我們無法自在地見面接觸，少了原本日常的三五好友一起外食，或外出旅遊行程，但是人與人的社交關係維繫，仍可以有不同的方式，遠距的聊天方式、一起打打線上遊戲，開個群組聊天，又或者是單純見見面，仍然都是社交關係的維繫，彼此支持彼此關懷，都足以緩解個人內在的憂鬱、焦慮及疏離感受。

3、接觸內在的真實自我

日常生活，已無法像過去那樣的忙碌於社交活動，但是留點時間來看看自己的感覺與想法，發現內在有一個需要安撫、以及脆弱的自己，等著我們去看看。

也許赫然發現過去關係的斷裂還未修復而感到遺憾，也許這才發現好久沒從事自己沒堅持繼續的嗜好，感到可惜，因此能否試著找回那份關係，以及找回未完成的夢想。因為過去疫情以來，我們一直只顧著外在身體的健康不要染疫，但卻忽略內在心理的匱乏或遺憾的感覺。

（作者為諮商心理師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法