預防孕期便秘，營養師提醒，孕婦要有充足水分及規律運動，並補充足夠的膳食纖維；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕懷孕可能會因為荷爾蒙改變，使腸胃減少蠕動而有便秘問題；對此，營養師提醒，孕婦要有充足水分及規律運動，並補充足夠的膳食纖維，且懷孕中後期及哺乳期膳食纖維還要再增加。

營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出，孕期因為荷爾蒙改變、子宮壓迫腸胃道、骨盆腔充血等原因，使腸胃蠕動變慢，容易有便秘情形，且越到後期越明顯。因此想要緩解便秘情形，分享以下方法，提供孕媽咪參考：

請繼續往下閱讀...

●足夠膳食纖維：根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，19至50歲成年女性，孕期每日膳食纖維宜20至30克，第二及第三孕期需增加5克、哺乳期需增加7克，相當於大約一天約攝取。飲食方法，如2碗蔬菜（10克）、2拳頭水果（5克）、三餐選擇全榖雜糧（半碗約1.2克）、一餐蛋白質選擇豆類（半碗約4克）、堅果1湯匙（約2克）。

●充足水分：每日攝取2000c.c.。

●規律的活動及運動。

楊斯涵表示，如果上述方式還是很難改善，也可以輔助益生菌、原味優格（不加精製糖），外食族媽咪蔬果容易攝取不足的話，也可運用膳食纖維粉。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法