健康網》5面向強化免疫力 醫：落實減法技巧

醫師提醒，想要強化免疫力，建議可先從減少含毒素物品做起，小心環境荷爾蒙造成體內的慢性壓力與發炎。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情延燒，民眾除了加強個人衛生外，更應提高自我免疫力。對此，醫師提醒，想要強化免疫力，建議可先從減少含毒素物品做起，因為生活的塑膠製品、清潔劑等，可能含有環境荷爾蒙的成分，這些毒素長期累積都會造成體內的慢性壓力與發炎，因此建議生活中可以利用減法技巧，以減少毒素的接觸。

瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文在臉書「歐瀚文醫師 功能醫學」與個人網站發文指出，雖然強化免疫防禦力的話題是老生常談，但還是要提醒大家可以從這5個面向去改善我們的免疫力。

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均衡飲食

日前台灣疫情陸續穩定之後，不少人的工作又恢復忙碌的步調，有時候忙起來就有一餐沒一餐的，或者胡亂吃，這樣可是會干擾身體的免疫力。過去就有研究指出特別是高碳水化合物、高油脂的飲食容易引起體內的慢性發炎，而過多的反式脂肪攝取也會加劇發炎反應，並且影響血管內皮功能。建議飲食應採取低升糖飲食模式、適量的蛋白質與碳水化合物，重視油脂攝取的品質，多攝取富含多元不飽和脂肪酸、Omega-3脂肪酸食物，並減少飽和脂肪與反式脂肪。

健康腸道

人體約有70％的免疫細胞聚集於腸道，而腸道當中也有數以上兆的細菌共生，理想的腸道菌相與人體維持和平互利的模式，可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時，可能就會讓免疫系統出現破口。特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。

功能醫學可以透過一些檢測評估腸胃道失衡的原因，例如可透過尿液評估腸道菌相是否失衡，或透由糞便檢測評估腸道發炎、腸道黏膜完整性或消化酵素的分泌，再針對個案不同的腸胃問題進行治療。

壓力調適

壓力是影響免疫系統很重要的關鍵。當一個人處於高度壓力的狀態下，會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降，同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下，大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降，這會導致免疫反應增加，引起全身性發炎反應，出現全身性的不舒服症狀。因此建議每日適當的運動、冥想，或是到戶外走走、大自然踏青等，都有助於緩解壓力。

充足睡眠

睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標，根據美國衛生研究院指出，如果連續7天睡不滿5小時，比起睡滿7小時，感冒風險增加 3.5倍。如果常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒，或是半夜醒來之後就很難再入睡，可能表示你有睡眠障礙的問題。

減少毒素

在生活中總是會不知不覺中接觸到環境中的毒素，例如空氣中的懸浮微粒、顏色鮮豔的瓷器、海鮮等，可能會含有重金屬來源，另外生活的塑膠製品、沐浴用品、清潔劑等，也都有可能含有環境荷爾蒙的成分，這些毒素長期累積都會造成體內的慢性壓力與發炎，也會對免疫系統造成負擔。因此建議生活中可以利用減法技巧，像是選擇盡量避免使用免洗餐具、個人清潔用品選擇成份單純少添加人工香料等，以減少毒素的接觸。

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