心理師指出，可透過書寫等方式回想曾經歷的事件，重新與自己對話，尋求自我療癒；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

〔健康頻道／綜合報導〕「養你真辛苦，養條狗都比你好」、「你是從垃圾場撿回來的」、「你怎麼這麼笨？你真是一個很爛的人」…您是否曾聽過這些話語？而這些話語是否對您的內心造成揮之不去的陰影？甚至您也曾認同別人對你十分不友善、不公平的批評？認為自己一無是處？

諮商心理師周慕姿在其最新著作《羞辱創傷──最日常，卻最椎心的痛楚》（寶瓶文化出版）中指出，「羞辱創傷，是我們教養文化裡，最沉痛巨大的傷害。」，並鼓勵讀者探究自己的羞辱創傷，因為唯有傷口被看見，才會被療癒。

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拿回「訴說權」 阻斷「施加創傷者」的控訴

周慕姿在書中指出， 面對羞辱創傷，當時的情景，會因為被他人對待或傷害的關係，成為我們生命中的一個污點，自己的被羞辱記憶。但是，這個記憶是被他人「扭曲過的」。也就是說，是因為我們以他人的觀點為觀點，以他人的感受為感受，而重塑了這個記憶本身。這個記憶本身的「訴說權」，它是什麼樣子的，而我們遭受了什麼，是怎樣的感受與情緒，就這樣，都箝制在他人的手上。

因此，去描述、理解自己到底經驗了什麼，當時是什麼樣的感受與情緒，而這又怎麼影響了我們，是一個很重要的自我療傷的階段，也是幫助自己理解。

周慕姿強調，當我們不說出來，我們無法擁有力量，去阻止「施加創傷者」。當這些是秘密，他們會以為自己仍然可以這麼做。而「秘密」，會讓這個羞恥感，繼續留在我們身上，使得我們承擔這些，變成我們性格中的一部分。把這些羞恥感還給對方，是一件很重要的事情。還有，這是一種「賦能」，是我們開始學會保護自己、開始給自己力量、開始去正視自己遭受過什麼，以及當時我的感受與情緒是什麼，我終於可以拿回來的證明。

在最舒適、安全、安靜的空間 重溫往事

她建議，先找一個讓自己覺得舒適、安全、安靜的空間，可以放置會讓自己舒服的抱枕，或是在書寫時，手邊放著可以安慰你的東西。一個小玩偶、小擺飾、紓壓球、香氛精油、音樂等都可以。

若覺得書寫或是回憶過程很不舒服或有壓力時，就可以觸摸、嗅聞、聆聽、觀看這些可以帶給你安全的物品，提醒自己可以慢慢放鬆，安撫你的身心。

當你開始覺得安全、舒適後，你可以拿出你的日記本、筆記本，使用書寫，或是拿出錄音器材，用說的也可以。

面對羞辱創傷5步驟

1.選擇一段曾遭過羞辱創傷的記憶，試著回憶，並寫下或說出當時發生什麼事？

2.問問自己：當時的感受是什麼？

3.這個經歷讓你對自己或他人產生什麼看法？

4.這些感受與看法，促使你做了什麼決定？

5.如果你是一個旁觀者，你會想對這個過去的自己說什麼？

周慕姿說，打開羞辱創傷後，再次感受那時候自己的感受、了解自己如何形成對自己與他人的看法時，我們就開始了第一步。在這個時候，如果我們可以把自己當成旁觀者。看看那個小時候的自己，試著對他／她說些安慰的話，這就是自我悲憫的第一步。然後，我們可以拍拍、摸摸，甚至擁抱一下小時候的自己。這就是開始復原、療癒的第一步。

請記得「不是我很糟糕」

她也提醒，或許在被羞辱時，沒有機會照顧自己、站在自己這一邊，但當現在重新經驗，甚至重新感受過往的回憶湧起、情緒升起的時候，請你試著站在自己這一邊，對自己說：「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」如果有必要，也可尋求專業心理人員協助。

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