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健康網》「糖」攝取過量有8大壞處 醫曝8種隱藏高糖食物要小心
醫師提醒，滷味也是藏有高糖陷阱的食物。（圖取自freepik ）
〔健康頻道／綜合報導〕很多人喜歡吃甜食，但糖攝取過量容易引起發炎、加速老化，還可能導致皮膚老化等8大壞處。醫師表示，包括優酪乳在內等8種食物潛有高糖陷阱，除了要注意攝取的量，也要注意攝取的時間。
新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」表示，國民健康署2018年發布國民飲食指標建議，每日飲食中，添加「糖」攝取量不宜超過總熱量的10%。 WHO更建議低於5%更好，攝取過多糖，真的會帶給身體很多問題。
不過，她也說：「雖然吃糖不好，但糖偶爾會是生活的調劑，可以吃，但是不要過量。」
張瑜芹提醒，在空腹時吃甜食，容易造成血糖波動，最好的吃糖時機是運動前，除了可以提升運動效果和體力，還可以避免運動時低血糖頭昏。
糖吃太多的8大壞處
●皮膚老化及形成粉刺、痘瘡。
●情緒低落、疲倦、煩躁、憂鬱。
●容易蛀牙。
●加速身體老化。
●記憶力減退。
●體重增加、肥胖。
●增加罹患糖尿病、心血管疾病機率。
●脂肪肝、肝功能異常。
8種隱藏版高糖飲食
●優酪乳、優格：盡量選擇無糖、無添加風味的。
●養生飲料：薑母茶、桂圓紅棗茶，含糖量爆表。
●運動飲料：一罐290毫升，大概等於吃下半碗飯。
●果汁：果汁本身就含糖，市售果汁大多會額外添加糖。
●果乾：果乾會額外添加糖，用來增添風味。
●滷味：尤其是冰糖煙燻過的，要小心高含糖量。
●加工食品：甜不辣、香腸、培根、肉鬆、肉乾、肉紙等。
●玉米片：聽起來健康的玉米片或早餐穀物，也是高糖陷阱。
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