疫情期間備孕要做好5大要點：算排卵期、規律運動、均衡飲食、打滿疫苗、戒菸；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情嚴峻，每天都有數萬人確診，也讓想懷孕的民眾擔心現在開始準備懷孕是否合適？婦產科醫師表示，多數專家都預測疫情會在1-2月內趨緩，現在開始備孕當然沒問題，備孕期間要做好5大要點：算排卵期、規律運動、均衡飲食、打滿疫苗、戒菸。

禾馨婦產科診所主治醫師烏恩慈在臉書專頁「烏烏醫師」發文表示，若伴侶對生兒育女有共識，現在開始準備當然沒問題，何況開始備孕不代表能馬上懷孕，有時還需要一點運氣。

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備孕除了要計算排卵日期、伴侶同房外，烏恩慈指出，其餘原則和防疫生活幾乎一樣，都是要維持身心健康、增強免疫力。最重要的是要施打COVID-19疫苗，獲得基本保護、降低重症機率。

反疫苗人士聲稱，疫苗會影響生殖功能導致不孕。烏恩慈表示，這是毫無科學基礎的無稽之談，雖有部分女性接種後月經週期、經血量會改變， 但通常2-3個週期就會回到常軌，不會造成後遺症。她的門診也已經有不少女性打完疫苗的下個週期就驗到懷孕，後續也已順產。

防疫、備孕差異不大

均衡健康飲食非常重要，才能讓生殖與免疫系統運作良好。烏恩慈指出，不建議在這段時間刻意減肥，應以提升飲食品質為主，例如：減少甜食、油炸物、酒精、含糖飲料的攝取；選擇優質蛋白質、蔬果，並多元、均衡地攝取澱粉。

過去有不少研究顯示，增加運動量對懷孕率、免疫力均有正面幫助，足不出戶的靜態生活反會影響健康。烏恩慈建議，若擔心染疫，想避免群聚可挑選人少的時段去公園、河濱快走；家裡有空間的人則可利用彈力帶、壺鈴做一些簡單的肌力訓練。當然也能選擇去健身房訓練，她表示，去哪邊運動是個人風險評估，無關對錯。

顧身體也要顧心理

過度擔心疫情與備孕狀況，都會增加壓力指數，反而影響睡眠與荷爾蒙，如何化解焦慮變得極為重要。烏恩慈建議，可以先從篩選資訊來源做起，少看聳動偏頗的意見，或是看完心情會更糟、更焦慮的群組。

應盡可能把握生活中能控制的因素包含：吃飽、睡好、水多喝、多運動，同時也接受生命中的不確定性。烏恩慈表示，這些事情看似簡單，執行起來卻不容易，需要日常的實踐累積。

正向溝通是成為爸媽的第一步

烏恩慈表示，防疫生活會引起不少伴侶間的爭執，有時無關對錯，只是個人判斷的不同，此時彼此的溝通就很重要。建議可趁機磨合出一套屬於彼此的互動模式，和平地達成共識，畢竟等孩子生出來後，父母有些事不同步還真不行。

烏恩慈提醒，抽菸不僅是染疫重症的風險因子，吸菸及二手菸都會影響胎兒，不如趁這個非常時期，再戒一次。

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