健康網》懷孕初期吃不下想吐？ 營養師分享飲食對策

營養師表示，因懷孕初期胎兒帶有自己的卵黃囊營養，噁心、食慾少反而是一種身體的保護機制。想要減少噁心不適感，建議少量多餐；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕孕期是女人經歷眾多轉變的時期，心理上為了腹中的胎兒更堅強，生理也出現許多變化。營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文分享4個孕期初期該注意的事項，提醒若出現噁心不適感，建議少量多餐，以及減少精緻糖為佳。

孕期的奇妙保護機轉

身體隨著賀爾蒙（人類絨毛膜性腺激素、黃體素）的增加，開始出現噁心和嘔吐等孕吐症狀。因初期胎兒帶有自己的卵黃囊營養，噁心、食慾少反而是一種身體的保護機制。因此，想要減少噁心不適感，建議少量多餐，這時期很常有易餓易飽的情形，多數媽媽會帶著蘇打餅或吐司等，避免飢餓感加重更不舒適，以及避免太多液體產生的飽脹感，檸檬水、薑等，也是可以嘗試。

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口味改變

口味變得不喜歡味道太重的食物，像是大蒜、菇類等的氣味變得敏感，另外，若開始覺得加工品像是火腿、麵線及外食變很鹹，「正好符合有子癲前症，風險的我，飲食需要減鈉少鹽的原則」。

味嗅覺變得靈敏

隨著體內荷爾蒙雌激素的增加，對於氣味變得特別敏感，走在路上可分辨各種氣味，特別喜歡公園植物的自然花香，汽油味、菸味變得超臭，自動遠離二手煙的危害。

澱粉攝取量

孕期不適合減脂期時的低醣飲食（碳水＜26％），多數研究認為，孕期碳水建議在35至45％以上的碳水，1天至少約160至175克，換算起來1500大卡，大約是每餐約有半碗飯及新鮮水果1至2份（或奶），點心有少量吐司或餅乾的量，種類盡量以原態粗食的全榖雜糧、減少精緻糖為佳。

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