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健康網》找回多「蟲」宇宙! 醫曝吃這些養好精蟲

2022/05/21 16:37

醫師表示,蔬菜水果多為富含抗氧化物的食品,對於「減少精蟲面對的氧化壓力」以及「減少精蟲DNA損傷」等都有好處。(圖取自pixabay)

〔健康頻道/綜合報導〕過去半世紀以來,全球男性因飲食、作息等因素導致精蟲品質大幅下降,甚至不孕;禾馨宜蘊生殖中心院長朱伯威在臉書專頁「生殖醫學博士 朱伯威醫師」發文分享國外研究,並整理出從「保健食品、食物、飲食型態」方面著手如何養精蟲。

保健食品

朱伯威說,根據目前文獻提及,補充後可對精蟲品質有所幫助的包括:

●輔酶Q10:算是大家比較熟知的一種抗氧化劑,已知可以降低精蟲的氧化壓力而改善精蟲品質。

●硒:必需微量元素,具抗氧化劑功能,可減低氧化壓力對精蟲的傷害。

●鋅:亦具有抗氧化作用的微量元素,有文獻認為可以改善精蟲數量及活動力。

●Omega-3脂肪酸:一種多元不飽和脂肪酸,具有抗發炎及抗氧化特性。

●肉鹼:簡單來說是運送長鏈脂肪酸給粒線體(提供精蟲能量)使用的物質。

朱伯威表示,以上雖有不少文獻,但建議仍須「經過專業醫師評估諮詢」後服用!

食物

●蔬菜、水果:基本上多為富含抗氧化物的食品,對於「減少精蟲面對的氧化壓力」以及「減少精蟲DNA損傷」等都有好處,因此也有可能改善精蟲的活動力等指標。

●穀物及纖維質等:在正常精蟲生成的過程中,過高的雌激素會破壞人體中荷爾蒙的恆定,多食用富含纖維質的食物有助於降低人體血液中的雌激素(estrogen)。

●魚類、海鮮、貝類等:有Omega-3 脂肪酸,具抗氧化與抗發炎功能。當然現代一些對海洋的污染(比如魚類含重金屬等),在諮詢時也需要詳細說明。

●堅果類:目前認為對「精蟲品質」有幫助,甚至有一篇認為每天攝取75克的堅果類,可以在三個月後的追蹤比較中看到精蟲數量、活動力、以及型態方面的改善。

飲食型態

朱伯威表示,近期的統合型研究,整合了6篇大型文獻分析可知,健康的飲食型態的確與較好的精蟲品質呈現正相關。無論是何種建議的飲食型態(包括地中海型飲食等),多以蔬菜、水果、豆類、魚及全穀類為主(地中海型飲食大家知道就還包括「橄欖油」及「適量紅酒」等)。

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