醫師表示，蔬菜水果多為富含抗氧化物的食品，對於「減少精蟲面對的氧化壓力」以及「減少精蟲DNA損傷」等都有好處。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕過去半世紀以來，全球男性因飲食、作息等因素導致精蟲品質大幅下降，甚至不孕；禾馨宜蘊生殖中心院長朱伯威在臉書專頁「生殖醫學博士 朱伯威醫師」發文分享國外研究，並整理出從「保健食品、食物、飲食型態」方面著手如何養精蟲。

保健食品

朱伯威說，根據目前文獻提及，補充後可對精蟲品質有所幫助的包括：

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●輔酶Q10：算是大家比較熟知的一種抗氧化劑，已知可以降低精蟲的氧化壓力而改善精蟲品質。

●硒：必需微量元素，具抗氧化劑功能，可減低氧化壓力對精蟲的傷害。

●鋅：亦具有抗氧化作用的微量元素，有文獻認為可以改善精蟲數量及活動力。

●Omega-3脂肪酸：一種多元不飽和脂肪酸，具有抗發炎及抗氧化特性。

●肉鹼：簡單來說是運送長鏈脂肪酸給粒線體（提供精蟲能量）使用的物質。

朱伯威表示，以上雖有不少文獻，但建議仍須「經過專業醫師評估諮詢」後服用！

食物

●蔬菜、水果：基本上多為富含抗氧化物的食品，對於「減少精蟲面對的氧化壓力」以及「減少精蟲DNA損傷」等都有好處，因此也有可能改善精蟲的活動力等指標。

●穀物及纖維質等：在正常精蟲生成的過程中，過高的雌激素會破壞人體中荷爾蒙的恆定，多食用富含纖維質的食物有助於降低人體血液中的雌激素（estrogen）。

●魚類、海鮮、貝類等：有Omega-3 脂肪酸，具抗氧化與抗發炎功能。當然現代一些對海洋的污染（比如魚類含重金屬等），在諮詢時也需要詳細說明。

●堅果類：目前認為對「精蟲品質」有幫助，甚至有一篇認為每天攝取75克的堅果類，可以在三個月後的追蹤比較中看到精蟲數量、活動力、以及型態方面的改善。

飲食型態

朱伯威表示，近期的統合型研究，整合了6篇大型文獻分析可知，健康的飲食型態的確與較好的精蟲品質呈現正相關。無論是何種建議的飲食型態（包括地中海型飲食等），多以蔬菜、水果、豆類、魚及全穀類為主（地中海型飲食大家知道就還包括「橄欖油」及「適量紅酒」等）。

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