長期失眠對健康有不利影響，可能導致憂鬱、肥胖等問題；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在床上翻來覆去卻總是難以入睡，是許多人都有的失眠經驗。合佗中醫診所指出，失眠已漸漸變成了文明病，長期失眠可能帶來疲倦、憂鬱、脾氣暴躁、肥胖問題，甚至增加意外風險，若想解決失眠，可透過按摩穴位、晚餐不吃太飽、泡腳、不在床上滑手機4種方法幫助入睡。

長期失眠可能逐漸影響生活，失眠問題可求助中醫，也可以從生活上改變。合佗中醫診所在臉書表示，中醫能有效治療慢性失眠，建議找信賴的中醫診所就診。

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4方法對抗失眠

●按摩穴位

睡前按摩可幫助入眠的穴位，包含：神門穴、內關穴、失眠穴、百會穴等，睡前稍稍按摩，就能有助入眠。

睡前稍稍按摩百會穴（中央紅點），就能有助入眠。（資料照）

●晚餐不要吃太飽

應避免晚餐過於豐富或太晚進食，因為腹脹感會影響睡眠品質。若睡前有飢餓感時，可以選擇少量的熱牛奶、豆漿等富含色胺酸的食材幫助入眠。

●不在床上做睡覺以外的事情

在床上閱讀、吃東西、玩手機等，都會讓失眠狀況更加嚴重。臥室環境應該越簡單越好，若臥房內有電視，可能會干擾睡眠。

●睡前泡腳有助睡眠

睡前用水溫約40-50度的水泡腳，不僅能消除疲勞、幫助入睡，也可促進血液循環、暖身祛寒。水高需超過腳踝，約泡腳15-30分鐘，泡完以毛巾擦乾後，立即就寢。

神門穴（手指處）、內關穴（手臂中央線上數第3個紅點），是可幫助入眠的穴位。（資料照）

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