第1式「嬰兒式」，跪姿，雙腳微開，將手和身體向前延伸，膝蓋貼近上半身。維持30秒。以達到放鬆脊椎周圍肌肉的效果。（活力得提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕隨著3C盛行，正值發育期的青少年若長期以不良姿勢使用，恐造成脊椎側彎問題，高雄一名11歲少女，因睡覺時常常覺得腰痠背痛，走路也常歪向一側，就醫才得知是C型的脊椎側彎，側彎角度達25度已是中度，除了應盡早矯正治療，治療師也教3式運動延緩惡化。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳瀚庭指出，脊椎側彎者若角度不大，常見腰痠背痛，影響外觀與運動功能表現，若角度嚴重過大，則會壓迫心臟和肺部，造成呼吸困難、易喘，或腳麻等下肢神經症狀，千萬不要忽視不理會。

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要避免脊椎側彎持續惡化，應注意生活作息，保持身體直立、避免三七步、駝背與高重複性單側運動，如棒球、桌球等。

吳瀚庭另示範3式在室內可以做的運動，每日做2次，1次做5組，但由於每個人側彎狀況不同，最好先就醫評估狀況再執行。

第1式「嬰兒式」，跪姿，雙腳微開，將手和身體向前延伸，膝蓋貼近上半身。維持30秒。以達到放鬆脊椎周圍肌肉的效果。

第2式「鳥狗式」，將手掌和膝蓋貼地上，四肢保持一直線。一側手向上伸，對側腳往後抬起。維持20秒。以訓練核心、穩定脊椎。（活力得提供）

第2式「鳥狗式」，將手掌和膝蓋貼地上，四肢保持一直線。一側手向上伸，對側腳往後抬起。維持20秒。以訓練核心、穩定脊椎。

第3式「屈膝抱胸」，躺姿，屈膝抱胸。維持30秒。以伸展並減低脊椎壓力。（活力得提供）

第3式「屈膝抱胸」，躺姿，屈膝抱胸。維持30秒。以伸展並減低脊椎壓力。

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