專家表示，當被情緒困住時，可以深呼吸、做瑜伽、寫日記等，來協助紓解；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕有些人能容易的讓自己脫離負面情緒，有些人則不能，外媒《健康熱線》（Healthline）報導，揮之不去的困擾會對日常生活產生的影響，進而擾亂睡眠，時間久了甚至會讓健康狀況惡化。專家Adrienne Clements表示，無論是因為什麼事情導致，下列有5招能讓影響降到最低。

●接受情緒

當壓力大時，通常會花費許多時間來抗拒現實，如「為什麼會發生在我身上？」雖然這些反應有道理，但也會增加痛苦，如果接受現實或事情的發展，可以幫助減少負面情緒蔓延。Clements說明，接受不意味需要假裝喜歡，只是要面對現實，協助腦子能理解。

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●準備情緒工具包

面對痛苦當下可能會不知所措，以至於暫時忘記了平常用什麼方法來應對，Clements表示，可以預先寫下一些穩定情緒的方法，如深呼吸、做瑜伽、寫日記等，也可以準備一些聞起來能放鬆香氛、喜歡的圖片、能讓你恢復感到平靜的東西，這樣當壓力太大時，就不需要去找該用什麼來緩解壓力。

●對自己加油打氣

情緒超過負荷時很容易開始自我批評，Clements說，這些批評只會讓自己覺得更糟，雖然很難馬上反映出「自己其實很棒」，但可以透過客觀陳述來自我放鬆，別給自己太大的壓力。

●確認自己的價值觀

Clements表示，價值觀能讓自己做出最有效益的行動，嘗試思考「什麼對自己來說最重要」。如果認為家庭最重要，要花更多的時間跟家人相處及定期聯繫；覺得心靈的平和最重要，可以嘗試接觸大自然，或在早晨冥想；認為同理心很重要，可以試著養成做志工的習慣，也提醒自己不要隨意評判他人。

●尋求支持

Clements指出，情緒平復不會無中生有，可以從找親友傾訴開始，或是尋求合格的心理諮商師、精神科醫師協助，如果還沒有做好準備與他人分享，可以先從寫日記本開始。

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