確診不適如何緩解？ 營養師列4症狀「應對原則」

芭樂、奇異果富含維生素C。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）本土確診持續攀升，營養師高敏敏臉書粉專「高敏敏 營養師」今發文，表示相信大家都在準備與病毒共存，提醒不小心確診不要緊張，確診了則要好好照顧自己、緩解不適症狀，她也列舉4個症狀並建議可攝取哪些營養素。

【症狀1】有氣無力

● 建議攝取營養素：維生素B群

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食物可以非精緻全穀類為主，例如糙米飯、南瓜、玉米、地瓜、馬鈴薯等，保健品可以補充維他命B群補充錠。

【症狀2】咳嗽、聲音沙啞

● 建議攝取營養素：維生素C

芭樂、奇異果、小番茄等都富含維生素C，保健品則可補充維他命C片或發泡錠。

【症狀3】腹瀉

● 建議攝取營養素：電解質

每日喝水量達2000ml以上，可多補充電解質避免身體缺水讓症狀加劇、電解質失衡。

【症狀4】全身痠痛、發炎

● 建議攝取營養素：蛋白質、魚油

可選天然優質蛋白質幫助修復組織、降發炎，例如雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等，鮭魚中也含有豐富的omega-3，幫助減緩發炎症狀。如果想補充更完整的魚油，也可購買綜合魚油、純EPA魚油。

高敏敏提醒，除了前述營養原則，也要搭配多休息，平時確實戴好口罩、少出門、勤消毒、並時時提高警覺，一起加油度過難關。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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