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健康網》6個長者也能輕鬆做的動作 幫你遠離肌少症
國健署分享6個在家也可以輕鬆做的動作，幫助長者遠離肌少症；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續延燒，為避免長輩因外出限制，運動頻率減少，而導致肌少症，國健署在臉書粉專「國民健康署」分享6個簡單又生活化的動作，從起床開始，讓運動融入日常生活，輕鬆遠離肌少症。
往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為開始動作。手上舉時大拇指朝上，避免夾擠到肩關節。
向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左右兩邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。
拿牙刷刷牙：刷牙動作可以訓練維持日常生活功能，除了避免手部關節攣縮，也可以保持口腔清潔。
雙手洗洗臉：洗臉動作可以訓練前臂及肩膀，延緩肩關節老化。
往上梳梳頭：梳頭動作能增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。
水壺往上舉：拿起水壺上舉，訓練三角肌、 斜方肌、肱三頭肌。
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