可選擇閱讀文字新聞，而非情緒化程度較高的電視、廣播，避免讓新聞影響情緒；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕烏俄衝突已延燒超過2個月，也傳出越來越多俄軍在烏克蘭所做的不人道行為。精神科醫師指出，知道別人的痛苦故事也可能產生負面影響，單是接觸相關新聞就可能導致焦慮、憂鬱等情緒。可透過選擇新聞媒介、減少關注新聞來避免情緒影響，像是可選擇閱讀文字新聞，而非情緒化程度較高電視、廣播。

精神科醫師、美國韋恩州立大學（Wayne State University）精神病學副教授、賈凡克（Arash Javanbakht）投書外媒《The conversation》表示，這次的烏俄戰爭已傳出了非常多圖片、影片、音檔等等，許多人可能都已經看過，並難以忘懷那些有關屍體、難民、燒毀的汽車與建築物的影像。

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已有大量證據顯示，創傷不僅影響那些直接受到傷害的人，便沒有親自體會創傷的人：如記者、難民、急救人員等，也會受到影響。賈凡克解釋，這是因為人類是感性、富有同理心的社會性動物。

透過新聞接受訊息也可能遭到影響，特別是在視覺上接受訊息時。研究顯示，接觸有關911恐怖襲擊相關新聞時，可能導致出現創傷壓力症候群（PTSD）症狀、憂鬱、焦慮。

賈凡克身為一位精神科醫師，他也常聆聽病人遭受痛苦的詳細故事，這些故事會對他造成負面影響，因此需要學會保護自己不受過多的情緒影響。他也分享他在減少受到傷害的同時，也能對事件保持關注的技巧。

保護自己的技巧

●限制接觸

只需知道需要的信息即可，不必知道所有訊息，可以抑制自己想要「知道更多」的衝動，若已經知道這個故事，那就不需要再去尋找圖片或影片。

●限制情緒化程度

災難性新聞可能以高度情緒化的方式呈現，收看文字新聞比較不像電視、廣播新聞那樣情緒化，若選擇電視、廣播新聞也應選擇情緒化較少的新聞。

●不要重複觀看

賈凡克曾聽到有人覺得他們若不繼續關注新聞，那會變得麻木不仁。但他強調，自己一同遭受情感上的痛苦並不會減少對方的痛苦。

●定期收看新聞即可

就算有強烈關注新聞的慾望，也應給自己幾小時的緩衝時間。

●不要忽略正向新聞

不要忽視那些正向、積極的新聞，若長期只接觸災難新聞，自己的看法會被逐漸改變。

●認清自己的極限

應適當認情自己的界限，有些人就是比其他人對這些新聞的更敏感、脆弱。

●與負面情緒共存

當意識到自己的憂鬱、焦慮、悲傷時，應意識到這是身為人類的正常反應，並採取可轉移注意力的活動為自己充電，像是運動、聽音樂等。

●向他人求助

可向身邊親近的人分享自己的情緒，並學習其他人如何處理情緒，若有需要，也可尋求專業協助。

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