在家隔離可跟著YouTube影片做伸展，中醫師說，最簡單的居家運動就是跳繩，跳繩一小時約可消耗1000卡的熱量，可以先從10分鐘開始練習；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕本土武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）確診人數突破兩萬，民眾被迫隔離或自主管理減少外出也越多，然而隨著居家時間增加體重也節節上升，潮州馬光中醫診所醫師陳怡伶教大家5秘訣，對抗「防疫胖」。

陳怡伶指出，門診常聽到病人反應減少出門或是因為健身房沒開而體重增加，其實想要避免體重增加，按照下面5個方法，居家也能輕鬆瘦。

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避免晚睡晚起

因為不用早起上班，作息不定時，造成晚睡晚起的惡性循環。進而導致代謝量下降形成浮腫，嚴重的還會造成月經延遲或是睡前吃消夜變胖的壞習慣。

充分飲水

水分是維持人體運作的重要條件，讓體內廢棄物排出，正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100cc。

適當運動

趁著休息時間，點開YouTube的簡單伸展影片跟著做伸展，如果跟不上影片其實最簡單的居家運動就是跳繩，跳繩一小時約可消耗1000卡的熱量，可以先從10分鐘開始練習。

3大消腫穴道。（潮州馬光中醫診所提供）

穴道按摩

可以用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩每天3次，每次3-5分鐘。

●豐隆穴
先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點就是豐隆穴。按摩可改善便秘、肥胖等症狀。

●三陰交
位於腳踝內側，往上四根手指的距離。除了加速水分代謝外，也可舒緩生理痛。

●天樞穴
位於肚臍旁三指處（左右皆可），能疏通大腸，理氣消滯。

利水腫的食物

●荷葉茶 有消脂利排水的效果，對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。

●薏仁 可以利尿排水兼美白肌膚。

●綠豆 有清熱解毒利尿效果，是夏天不可或缺的抗浮腫食品。

●冬瓜 在中醫具有消脂利水功效。

潮州馬光中醫診所醫師陳怡伶。（潮州馬光中醫診所提供）

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