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進入健康網》美肌食物大公開！營養師授6大必吃營養素
營養師分享，天然食物如綠色蔬菜、魚等，有豐富營養素，是維持美肌的最佳攝取來源；圖為示意圖（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕身體每天需要的維生素很多，全部都用維生素補充劑是補充不完的！營養師葉若懿在臉書粉專「葉若懿/Chloe 營養師」發文表示，能幫助美肌的營養素有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、礦物質鋅、輔酶Q10，而這些維生素的最佳來源都是天然食物，提醒想維持美肌，要以攝取天然食物為主，保健食品為輔！
維生素A
維持皮膚彈性，有助皮膚組織復原及再造。
攝取來源：動物肝臟、肉類，蛋類、橙色、紅色、黃色的蔬果。
維生素B
B2有美容維生素之稱，可促進皮膚的健康。
攝取來源：蛋、牛奶、動物肝臟、糙米、小麥胚芽、青花菜、綠色蔬菜。
維生素C
促進膠原蛋白生長、可延緩老化，減少黑色素形成。
攝取來源：綠色蔬菜、芭樂、柑橘、奇異果、草莓、番茄等蔬果。
維生素E
有效增強皮膚的抵抗力，防止形成斑點，調節性激素穩定皮膚。
攝取來源：動物肝臟、蛋類、植物性油脂、核果類、豆類、綠色蔬菜。
礦物質鋅
配合維他命C可維持皮膚健康，促進膠原蛋白增生，修復青春痘、促進傷口癒合。
攝取來源：牡蠣、蟹、蝦、貝、肝臟、瘦肉、牛奶、全麥穀類、芝麻、堅果。
輔酶Q10
改善年齡衰退引起的肌膚老化。
攝取來源：魚、肉、內臟、橄欖油、大豆、堅果、綠色蔬菜。
葉若懿說明，這些維生素的最佳來源都是天然食物，因為它最容易為人體吸收和利用，而且這些食物除含有維生素外，也含有其他對身體很好的物質，像是：礦物質、纖維、抗氧化物質、植化素。
葉若懿提醒，要多攝取彩虹蔬果，份量要足夠，水果不可少；植物性與動物性均衡攝取，海鮮也是很棒的來源；全穀類替代精緻澱粉，能攝取更多維生素跟纖維。
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