專家表示，不只是「腹部有感、有痠」才有訓練到核心，無論是深蹲、硬舉、划船、肩推等，核心的訓練可能隨時都在；圖為情境照。（圖取自xframe）

〔健康頻道／綜合報導〕肚子要有「燃燒的感覺」才是有訓練到核心肌群？物理治療師陳曉謙分享，常被詢問「好像沒有訓練到核心」，並說明不只是「腹部有感、有痠」才有訓練到核心，無論是深蹲、硬舉、划船、肩推等，核心的訓練可能隨時都在。

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文指出，廣義上，只要連接在「脊椎」上的肌群，都稱為核心肌群。而訓練（exercise training）則是要「必須超出自身能力一些，並且能讓能力進步」才能被稱之為訓練。因此，將重物由地上舉起（硬舉），除了臀部、背部、腿部肌群要出力，核心肌群也會為了穩固軀幹，就有使用到。

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陳曉謙表示，常常看似在練其他身體部位，這些部位很有「感」，但其實核心肌群也已經在使用，只是這個使用跟出力的程度，是否達到「訓練」的程度，則要依照訓練量與強度。

有痠才有練到核心

陳曉謙指出，核心肌群中，每個肌肉可能含有不同比例的：較容易疲勞的快縮肌、較不容易疲勞的慢縮肌，而常常我們覺得「有感、痠」多是快縮肌在疲勞、力竭時的反應，但若是慢縮肌比例較高的穩定肌，在疲勞時的反應可能是「動作變不穩、品質變差」，但不見得有明顯的「痠痛」，

陳曉謙說，因此在訓練核心肌群時，依照不同的目標，應該會有不同的反應。例如，以「動作控制」為主的訓練，疲勞的反應可能是動作品質的改變；以「肌肥大、肌耐力」為主的訓練，可能是痠痛程度、動作完成度等。

核心是跟其他部位「合作」

陳曉謙表示，許多時候，多數人覺得「獨立訓練核心肌群」的訓練例如捲腹、仰臥起坐、死蟲等，才是核心訓練。這些訓練常是一種啟動、活化，先「了解什麼是核心出力的感覺」，但在日常生活或運動中，核心肌群更常「是與其他肌肉協同、合作」，例如在投籃、搬東西時，核心出力使軀幹維持穩定，來讓下半身的力量能傳遞到上半身，因此核心肌群是跟「其他身體部位、動作」相互配合。

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