「閃到腰」好痛！ 醫教3招緩解運動 在家躺著做

第1式「腰部放鬆運動」，平躺，以雙手抱大腿後側，將膝蓋靠近胸口，背部及臀部稍微有緊繃感，維持10秒，重複10下。（活力得提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕不少人都有「閃到腰」的經驗，因突然的變換姿勢或施力不當，造成腰部劇痛。高雄一名55歲婦人因右腰疼痛，以為過幾天就會好，直見情況不見好轉才就醫，活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林惠玲表示，急性腰痛若不理會，很容易再次受傷，並教3式舒緩運動，患者可自行在家躺著做，避免留下後遺症。

林惠玲指出，「閃到腰」就是肌肉拉傷，像是猛然起身、快速轉身或搬重物起身力不當時，都很容易造成急性腰痛，很多人都以為在疼痛症狀緩解後就好了，這是不對的，因脊椎附近有很多深層負責穩定的小肌肉，在急性腰痛後，如果不特別訓練的話，日後很容易再次受傷。

請繼續往下閱讀...

由於清明節將至，不少人會準備大量祭品前往掃墓，林惠玲建議，搬運物品時應蹲下，保持腰椎平直，將身體靠近物品後再抱起，如此可避免腰部肌肉拉傷。

若不慎閃到腰，林惠玲教3式運動來放鬆與訓練，來達到肌肉緩解。第1式「腰部放鬆運動」，平躺，以雙手抱大腿後側，將膝蓋靠近胸口，背部及臀部稍微有緊繃感，維持10秒，重複10下。

第2式「腹橫肌訓練運動」，平躺，腳踩在床上，雙腳屈膝，肚臍內縮，感覺腹肌稍微用力，維持5-10秒，重複10下。

第2式「腹橫肌訓練運動」，平躺，腳踩在床上，雙腳屈膝，肚臍內縮，感覺腹肌稍微用力，維持5-10秒，重複10下。（活力得提供）

第3式「背肌訓練運動」，俯臥，腹部墊小枕頭，慢慢將一腳抬離床面，膝蓋打直，感覺背部肌肉些許用力，骨盆維持平放床上，兩腳交替，重複10下。

第3式「背肌訓練運動」，俯臥，腹部墊小枕頭，慢慢將一腳抬離床面，膝蓋打直，感覺背部肌肉些許用力，骨盆維持平放床上，兩腳交替，重複10下。（活力得提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法