健康網》吃太清淡也會便秘 營養師曝便秘5成因

有些人為了減肥，會選擇水煮料理，但油脂是促進排便的重要催化物，若油脂攝取太少，會嚴重影響排便狀況。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕吃太清淡也可能會便秘，營養師表示，便秘的定義是，每週排便少於3次，或是需要很用力才能排便，或糞便很小。而常見導致便秘的原因，可以分成5大類：生活作息、長期外食、油脂攝取少、睡眠不足、藥物影響。

營養師余朱青在其臉書粉專「余朱青 營養師」發文指出，現代人生活作息忙碌，若有過低的運動、活動量，會導致便秘；長期睡眠不足或是睡眠品質不佳，也會連帶影響腸道的蠕動，長久下來不僅會便秘，有些人也會出現腹瀉的症狀。

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余朱青表示，現代人三餐外食，長期高油高鹽，不僅纖維攝取太少、還愛喝手搖飲、水分也攝取不足，這些飲食方式都會加重便秘。

余朱青指出，在飲食上，有些人為了減肥，都會選擇水煮料理，或是過度節食，但油脂是促進排便的重要催化物，若油脂攝取太少，會嚴重影響排便狀況。

藥物也可能造成便秘，余朱青表示，會造成便秘的藥物不少，像：感冒藥、止咳藥中的可達因、降血壓藥物中的鈣離子阻斷劑、抗憂鬱藥物等，都可能讓腸道蠕動變慢、收縮力變弱，進而造成便秘。

余朱青提醒，千萬不要為了改善便秘的狀況，去買來路不明的減肥藥或瀉藥，這類的商品雖然能夠快速地刺激腸胃蠕動幫助排便；但若長期使用會導致腸道神經敏感度降低，產生依賴性，可能出現不吃藥，腸胃就不蠕動的狀況。

余朱青指出，解決便秘最健康有效的辦法是多攝取纖維、水分，也要多運動及改變生活作息，才是對身體最好的選擇。

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