健康網》喝水助減重 營養師曝9大喝水時機點

程涵宇提醒，天氣逐漸變熱，記得要喝足夠的水；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕喝水也能幫助減重！營養師程涵宇提醒，天氣逐漸變熱，記得要喝足夠的水，水除了具有排除廢物、調節體溫等功能外，還能促進代謝、幫助減重，她也提醒民眾要把握9個喝水時機點，輕鬆補足一天所需水分。

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文指出，有研究把受試者隨機分為兩組，兩組都被要吃遵循健康的飲食三個月，但有一組需要在飯前半小時喝500毫升的水，結果顯示，喝水的那組比另一組減重更多。

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程涵宇表示，人體有70％是水分，每天都要好好喝水，且水有6個重要功能：促進代謝、排除廢物、調節體溫、構成細胞成分、潤滑作用、營養素代謝、潤滑作用。潤滑作用能使身體內部避免摩擦，像唾液可幫助吞嚥食物，腸胃道、呼吸道、泌尿道的分泌液都有潤滑黏膜的作用等。

程涵宇提醒喝水的9大時機點。（圖取自程涵宇臉書粉專）

程涵宇指出，人在流汗、排尿和呼吸時都會流失水分，身體流失超過2%水分時，就會出現脫水症狀，像是全身的倦怠感、頭痛、頭暈症狀，若情況就會持續惡化，在少數情況下，脫水可能會致命的，因此提醒若感到口渴就要喝。

程涵宇表示，水是最健康的飲品選擇，因為它沒有熱量，但其他飲料也有補水功用，像是茶和咖啡，雖然咖啡因有輕微的利尿作用，但研究表明，茶和咖啡仍然有助於水合作用。

程涵宇提醒，喝水要慢慢喝，不要牛飲用灌的，且不要想到才喝，沒想到就不喝，同時若已60歲以上，口渴機制會變得遲鈍，比年輕更容易脫水，要養成良好的飲水習慣，才能保持水分。

程涵宇建議，平日喝水量，每天可以喝體重（kg）乘以30（ml）的水量，若是在減脂期，則可以喝多一些，可以喝體重（kg）乘以40（ml）的水量。

營養師程涵宇。（圖由程涵宇提供）

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