營養師表示，放晴不只是可以快樂出遊外，也會直接影響到大腦神經傳導物的合成，帶給我們正常的愉悅感和睡眠週期；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近期天氣回暖，是否感覺自己情緒振奮了起來呢？營養師表示，放晴不只是可以快樂出遊外，也會直接影響到大腦神經傳導物的合成，帶給我們正常的愉悅感和睡眠週期，因此，分享日照透過3種生化機轉影響情緒健康。

營養師賀菡懿在臉書粉專「功能醫學營養師 Lucy」發文指出，從營養代謝的角度來看，日照透過3種生化機轉影響情緒健康：

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●維生素D：過去認為台灣日照時間規律，應該不至於有維生素D缺乏問題。事實上，人體需要足夠的活化維生素D的酵素，才能合成維生素D3。而根據醫學研究，黃種人整體的酵素活性比起白種人低很多，雖然陽光強烈，但實際上缺乏維生素D的比例相當高。

●血清素濃度：影響血清素合成的原因有很多，其中一項就是維生素D，這也是為什麼有相當多研究在探討補充維生素D對情緒健康的益處。不過除了維生素D外，如果有過高的精神壓力、腎上腺功能障礙、自律神經失調，導致皮質醇過高，也會抑制血清素的合成。

●褪黑激素節律：白天有充足的太陽和維生素D合成，可以讓身體有足夠的血清素，配合日夜節律來在夜晚合成足夠的褪黑激素，幫助入眠。血清素和褪黑激素在營養代謝上是上下游關係，這也是為什麼在臨床上常看到失眠和憂鬱經常同時出現。

賀菡懿表示，影響到情緒和睡眠的因素有非常多，其中日照對我們影響深遠，尤其是一般上班族早出晚歸，臉部會擦防曬隔離粉底，四肢被保暖衣物覆蓋，實際上能合成的維生素D量可能遠低於預期。因此她提醒，建議大家多在家附近的公園、河岸、小山丘多走走，讓太陽療癒大家平時疲憊的心靈。

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