孩子的飲食上建議多補充鈣質（鮮奶、優格），可以增加骨骼密度與生長；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕很多家長會擔心孩子長不高，甚至從幼兒時期就開始煩惱，兒科醫師分享0至3歲的孩子身高標準與發展重點，提醒家長只要把握大原則，基本上不必過於擔心。

禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟則在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」發文分享0至3歲孩子的身高標準與發展重點如下：

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身高標準

男孩、女孩身高標準略有不同，小男孩的身高會略高於女孩一些，剛出生的嬰兒平均身長約50公分、1歲時約76公分、2歲時約87.5公分、3歲時約96公分。

0到3歲男孩身高標準。（圖取自阿包醫生臉書）

0到3歲女孩身高標準。（圖取自阿包醫生臉書）

不只身高 體重、頭圍一樣重要

巫漢盟指出，身高可以用來判斷孩子的身長是否呈現穩定上升，若是百分位小於3，可能是內分泌失調或有其他疾病。體重則能判斷孩子的營養攝取狀況，若百分位大於97，可能有肥胖症狀，需調整飲食習慣，百分位小於3可能是生長遲滯、早產或其他疾病。頭圍則代表腦的發育與頭部發展大小程度，若百分位大於97，可能有結構異常，例如腦積水，百分位小於3，可能是囟門提早閉合、出生缺陷等。

長高黃金三要素

巫漢盟提到，長高黃金三要素分別是作息、飲食、運動。0到1歲每日建議睡12至16小時，1到2歲每日建議睡11至14小時，2到3歲每日建議睡10至13小時，同時盡量讓孩子白天小睡、晚上睡過夜，才能避免擾亂作息。

飲食部分包括鈣質、維生素D與蛋白質，鈣質（鮮奶、優格）可以增加骨骼密度與生長；維生素D（蛋黃、曬太陽）可以促進鈣質吸收率，維持骨骼含量；蛋白質（雞蛋、雞肉、魚類）則是組成身體細胞的重要成分。運動部分需進行負重運動，負重運動指的是運動時增加骨骼受力，刺激骨骼生長因子達到生長效果，例如跑步、跳繩、打籃球等都有幫助。

巫漢盟提醒，0到3歲是孩子成長的高峰期，雖然身高與遺傳、基因有極大關聯，但後天努力也很重要，良好的作息加上飲食與適當的運動，才能讓孩子長高。

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