若發現體重或腰圍控制不佳，應適時調整飲食及運動，避免代謝症候群找上門；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近來因為疫情再起及天氣不佳，許多人都宅在家沒有運動，若又沒控制好飲食，小心體重上升！據國健署統計，40歲以上民眾有105萬位民眾體重過重，其中超過50萬人有代謝症候群，國健署也分享3招讓代謝症候群不上身。

國健署指出，代謝症候群的5項危險因子包括腰圍過粗、血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低，其中有3項或3項以上超標，即認定為代謝症候群，有代謝症候群的人將來得到糖尿病、高血壓、高血脂及心臟病是一般人的2-6倍。

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國健署表示，研究發現，肥胖者及非肥胖者若長期體重增加都有較高罹患代謝症候群的風險；此外，長期體重增加同時也會影響三高的控制；另國健署109年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上過重或肥胖者共有105萬人，其中5成以上的民眾有代謝症候群。

國健署署長吳昭軍提醒，不正常的飲食習慣及缺乏規律運動等不健康的生活型態，容易引發代謝症候群，必須做好體重管理及腰圍控制，有效掌握三高問題，以預防代謝症候群的發生。

國健署呼籲，國人應定期利用政府提供的免費成人健康檢查，關心自己的健康檢查結果，多一分關心、少一分擔心，才能更放心自己的健康。

3招防治代謝症候群

●健康飲食及規律運動

國健署建議，選擇少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，另每天要進行30分鐘、每週達150分鐘的運動。

國健署表示，疫情期間在家運動可參考國民健康署健康九九網站的「我家也是健身房」多媒體影音，維持健康體態的同時也加強自身的保護力。

●每天量體重及腰圍

國健署建議，養成每天測量體重及腰圍的習慣，並維持健康體重及保持，成年男性腰圍應小於90公分，女性腰圍應小於80公分，若發現體重或腰圍控制不佳，應檢視自身飲食行為及運動量，適時調整，避免代謝症候群找上門。

●定期健檢監測血壓、血糖、血脂

國健署表示，可以善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲，每3年提供1次，65歲以上則每年提供1次），定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，可及早發現代謝症候群相關問題，以便能及早介入與控制。

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