導演明金成傳出於8日因心肌梗塞去世，享年51歲。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕導演明金成今（9日）傳出於8日因心肌梗塞去世，享年51歲。除了天冷、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外，便秘太嚴重，導致太用力上廁所，也可能引發心肌梗塞！營養師指出，尤其是年紀大、血液循環不好、有高血壓、心血管疾病者更要注意。

營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文指出，用力憋氣排便時，肌肉強力收縮、腹壓增高、動脈血壓及心肌耗氧量也因此增加，容易誘發心絞痛、心梗、甚至導致腦溢血、猝死，務必提醒自己及家人，便秘上廁所時多注意。

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高纖清腸攻略。（圖取自高敏敏臉書）

高敏敏分享了高纖清腸攻略，她表示這些組合膳食纖維含量很高，而除了原型食材，還能適時補充一些高纖食品做輔助，也能幫助緩解宿便問題，如：奇亞籽、洋車前子、纖維粉、標示高纖及含纖的食品飲品都不錯。

高敏敏表示，除了高纖食物外，也要多補水，腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，糞便就出不來，1天至少喝2000-2500毫升的水，不僅幫助順暢，也能加速代謝，建議小口小口喝，身體更好吸收。

高敏敏指出，若吃纖維很久了，卻還是排便不順，可能是缺乏油脂，因油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等，都屬於身體需要的油脂，也可以一天吃一小把堅果，來取代生活中部分油脂。

高敏敏表示，生活中能動就多動，建議3餐飯後都快走10分鐘，或下班後走路爬樓梯15分鐘也很好，若能以上都做到，排便就能夠順暢。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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