醫師表示，想改善睡眠品質，可攝取維生素Ｄ，因為它能協助大腦調控睡眠、提升免疫能力，減少慢性發炎等功效；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠主要透過褪黑激素來調控，但節律一旦被打破之後，就會讓睡眠的節律跟著被影響。因此，有研究發現，想改善睡眠品質，可攝取維生素Ｄ，因為它能協助大腦調控睡眠、維持骨骼與肌肉減緩疲勞和疼痛、提升免疫能力，減少慢性發炎等功效。

瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文在臉書「歐瀚文醫師 功能醫學」發文指出，近年來不少研究都在關注維生素D與睡眠障礙的關聯性，像是在研究上觀察到缺乏維生素D與睡眠品質、睡眠呼吸中止症是有關聯的。但詳細的機轉目前還不是很確定，就現有的文獻資料，維生素D應可以分成直接和間接的方是影響睡眠：

請繼續往下閱讀...

直接影響睡眠的假設機轉

維生素D可以直接參與褪黑激素的反應路徑，當維生素D不足便可能直接影響褪黑激素的分泌。此外，維生素D在體內也參與很多訊息傳遞的調控，針對睡眠的部分可以在特定腦區透過維生素D受體和其酵素調控睡眠。

間接影響睡眠的假設機轉

維生素D與骨骼和肌肉的健康有關，當缺乏維生素D時，容易引起骨質與肌肉的流失，而引起疼痛或疲勞的問題，進一步影響睡眠品質。此外，維生素D也是支持免疫系統不可或缺的營養素之一，當維生素D不足也會引起免疫功能失衡，引起體內慢性發炎、肥胖的問題，甚至與睡眠呼吸中止症有關，而造成睡眠障礙。

至於補充維生素D有助於改善睡眠嗎？歐瀚文表示，據伊朗醫院一項隨機雙盲的對照性試驗，針對93名20至50歲，睡眠質量差的個案進行研究，受試者每隔兩週服用5萬IU維生素D3，相當平均每天維生素D的平均劑量為3517IU，共四次，實驗期共8週。

歐瀚文進一步說，這些個案血液維生素D的濃度從25ng/mL提升至37.7ng/ml （維生素D的標準值為30 ng/mL）。而與安慰劑的組別相比，在經過維生素D的補充後，睡眠品質有顯著的改善，同時睡眠時間變得更長，入睡所需要的時間也比安慰劑組別來得短。因此，他指出，從這項研究可以初步推論，維生素D不足，同時又有睡眠問題的患者，也許可以透由維生素D的補充來幫助改善睡眠。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法