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健康網》9種飽足感健康零食 營養師：減少高熱量誘惑
每天一小把杏仁可增添飽足感，減少零食攝取。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕最近在家是否經常莫名其妙就想找東西吃呢？營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享9種健康零食，讓民眾嘴饞時也能吃得健康有飽足感，減少高熱量誘惑。
●杏仁：每天一小把杏仁可增添飽足感，減少零食攝取。
●咖啡：一杯咖啡可以降低食慾，促進身體能量與代謝。
●蘋果：少數含有果膠的水果，可降低消化速度、增加飽腹。
●蛋：能減少飢餓荷爾蒙、瘦素上升，不容易感到飢餓。
●地瓜：甜味能夠刺激飽腹中樞，且因有大量纖維質增加飽足。
●黑巧克力：每天一小片（28g內），減少進食的慾望，增加滿足感。
●燕麥粥：β-聚葡萄醣，可延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感。
●鮭魚：除了有豐富高蛋白質外，Omega-3脂肪酸能有效增加飽足感，減少吃東西的慾望。
●辣椒：辣椒素釋出飽足感的訊息，進而減少進食量，防止體重增加。
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