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健康網》誰需要補充維生素B群？ 營養師3步驟教你挑選
維生素B群可協助人體攝取的營養素與能量的輔助，助維護組織器官的健康，出現疲勞、睡眠不足與精神不濟可能就需要補充B群；圖為示意圖，圖中藥物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕維生素B群是在吃什麼的？究竟什麼人需要吃？營養師表示，B群作用是協助人體攝取的營養素與能量的輔助，助維護組織器官的健康，出現疲勞、睡眠不足與精神不濟可能就需要補充B群。
李其昀在臉書專頁「零距離營養師 David 李其昀」發文分享，很多人在吃維生素B群，尤其是男性，因為B群跟提神總會被畫上等號，所以較多應酬或是慣性熬夜的男性族群就會有一種「B群有吃有保佑」的感覺。維生素Ｂ群主要作用是協助人體攝取的營養素與能量的輔助，使身體進入到正常的代謝，並幫助維護組織器官的健康。
至於為什麼很多人都認為「吃B群會提神」呢？李其昀解釋，主要是因為如果覺得很累、很想睡、沒精神的人，通常那一陣都特別忙，當睡眠不足的時候，身體需要產生大量能量來支撐，所以體內維生素B群會被大量消耗，因此隔天醒來時，會因為缺乏B群而感到疲累，此時若補充B群就會感到有效。一個人身體缺乏維生素Ｂ群通常會有什麼樣的症狀？李其昀指出，缺乏Ｂ群會容易感到疲勞一直打哈欠、貧血、口角炎、腳氣病、易怒，走路不平衡的狀況。
B群應該怎麼挑？
●挑選大廠牌：建議民眾挑選大廠牌，通常大廠牌都經過層層檢驗與把關，有明確可分辨的B群添加量、原料來源、製造日期、保存期限及公司聯絡電話等資料，對消費者有保障，品質較有一定的保證。
●要劑量足，不用劑量高：劑量不是越高越好，而是要「足量」，通常保健食品大廠在劑量上都不敢胡亂添加，會依照衛福部公佈的「國人膳食營養素參考攝取量」來做Ｂ群補充劑的配比。所以習慣吃歐美品牌Ｂ群的朋友可能要注意一下，每個國家的飲食文化、生活模式都不同，缺乏營養素的狀況也不一樣，所以不一定要購買便宜的歐美品牌，那不一定適合台灣人。
●B群種類要完整：因為維生素B1-B12各有其作用，均衝補充才能達到最佳效果。當然還是老話一句，以營養師的角度還是會建議多從生活中的原型食物去補充維生素B群，例如可幫助皮膚維持健康狀態的B1、B2、B3、B5、B7就可以從瘦肉、動物內臟、深綠色蔬菜、堅果等地方去獲得，如果可以從飲食中均衡補充，就不用另外食用維生素B群營養補充劑。
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