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健康網》選擇動作訓練或肌力訓練改善下背痛？ 專家：都行
專家表示，依照研究結果，「低強度動作控制訓練」與「高強度肌力訓練在疼痛、肌力、肌耐力改善的程度相近，而動作控制組在一些活動、動作測試有更好的效果；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕改善慢性下背痛該選擇「低強度動作控制訓練」或是「高強度肌力訓練」？物理治療師陳曉謙表示，據研究結論兩者在疼痛、肌力、肌耐力改善的程度相近，而動作控制組在一些活動、動作測試有更好的效果。
陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」說明，在此研究中的下背痛患者條件為「疼痛超過三個月、沒有神經症狀、並屬於機械性下背痛」，意即這類下背痛可能跟肌肉、骨頭、軟組織等較有關，疼痛會受到「力」所影響，導致動作控制訓練與肌力訓練效益接近。
陳曉謙指出，因為疼痛使得肌肉沒辦法用正確的方式出力，適合先進行「醫療、物理治療、動作控制訓練」，但當病患身體好到一定程度，接下來要回到職場、運動場上，就需要提升體適能的「運動訓練、肌力訓練」等。
陳曉謙表示，研究中的受試者，其實是算輕微的下背痛，這些人症狀較輕微、也沒有合併神經或其他身體疾病，才可以直接這樣做，較中度或嚴重的病患，則還是要一對一、客製化的檢測、評估、治療等。
動作控制跟肌力訓練的差異
陳曉謙以堆積木比喻，先把最底層的放的端正，接下來才可以繼續堆疊，動作控制有點像「先讓身體學會最有效率、最理想的動作方式」，肌力訓練則是在「理想動作方式」的基礎下，繼續強化。
●動作控制訓練：由物理治療師以每次30分鐘，一對一的形式在診所進行，依個案的進展，給予不同階段的腰椎穩定、動作控制、功能性訓練等。
●肌力訓練：是由物理治療師背景的教練以每次60分鐘，以一對五的形式在健身中心進行，只教硬舉的動作。
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