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健康網》拯救骨盆前傾 醫：拉筋注意腰椎不背伸
醫師建議，從靠牆開始感受，將腰椎與牆壁間的空隙填平，若懸空直接做，腰椎失控的比例很高；圖為情境照。（圖取自pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕伸展髖前肌群與「骨盆前傾」有很大的關係，醫師指出，髖前肌群緊繃，容易造成骨盆前傾，因此骨盆前傾等於腰椎背伸，當腰椎背伸過多，將會使腰椎出現椎弓解離加滑脫的受力，沒避免腰椎背伸出現的伸展，多花的力氣將加壓摧殘腰椎。
安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」分享，當你髖前肌群緊繃時，站、走路、跑步、游泳等動作，將無可避免的瘋狂腰椎背伸，大幅增加腰椎壓力，其中小面關節及椎弓受力最大。
拉筋時優先避免腰椎背伸，不要把多的力氣加壓在腰椎上。（圖取自臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」）
張嘉哲說明，伸展髖前肌群最主要目的是避免腰椎失控背伸，因此當我們目標是伸展髖前肌群時，動作最大重點「腰椎不背伸」，優先避免腰椎背伸，發現控制不住腰椎背伸時，就停在那個角度，而不要繼續把腳往後伸，把多的力氣加壓在腰椎上。
張嘉哲建議，多數人先從靠牆開始感受，將腰椎與牆壁間的空隙填平，若懸空直接做，腰椎失控的比例很高。
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