閃到腰為腰背肌筋膜拉傷，連起身都會強烈疼痛，甚至無法走動；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕閃到腰不只可能發生在老年人身上，名漾玉璽中醫診所院長王心眉在臉書粉專「王心眉醫師」發文分享，經常久坐、姿勢不良、不常運動都是閃到腰的誘因，而且容易復發，閃到腰時，3天內為劇痛期，應冰敷靜養、移動緩慢，3天後疼痛減緩，在改以熱敷，緩慢舒展拉伸，才能慢慢復原。

王心眉指出，閃到腰為腰背肌筋膜拉傷，連起身都會強烈疼痛，甚至無法走動，好發於以下4種情況：

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●必須長時間坐著工作的上班族，一忙碌就忘記時間，屁股黏在椅子起不來，使腰部一直處於高壓的緊張狀態，不但肌肉僵硬，也會造成腰椎疾病。

●翹腳、斜躺著追劇、彎腰駝背等不良的姿勢會使脊椎歪斜，容易有腰痛的困擾，姿勢正確才能避免造成腰部過度負擔。

●缺乏運動或運動前暖身不足，很容易肌肉拉傷，尤其是溫度較低時，背部肌群僵硬，關節緊繃，一旦姿勢不當或動作過大，就容易閃到腰。

●直接彎腰搬重物、抱小孩也容易閃到腰，應該蹲下再將重物抱起比較安全。

王心眉說明，在剛發生的3天內肌肉拉傷處於發炎狀態，疼痛感最強烈，通常坐立難安，可以冰敷減緩疼痛，此時需好好休養，避免劇烈運動，如果要動作，盡量按著受傷部位再緩慢進行，避免拉扯受傷肌肉。

急性期過後疼痛舒緩，就可以開始熱敷，也可以在熱敷後試著伸展受傷部位，慢慢復健，漸進式恢復往常的運動，一般大約10天左右會慢慢復原，千萬不要心急，還沒恢復又再次拉傷，可能會把病程拖得更久。

王心眉提醒，閃到腰非常容易復發，養成良好的運動習慣，可以讓肌肉變得柔軟有彈性，就算工作忙碌也要每半個小時起來伸展動一動，如果怕忘記，不妨訂個鬧鐘提醒自己。

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