營養師表示，親餵是母嬰之間最親密的時刻，而媽媽也能透過親餵給寶寶足夠的營養，並帶給自己莫大的成就感及滿足感；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多孕媽咪都質疑，為何寶寶的腸道健康與媽媽的腸道狀況息息相關呢？營養師高紹庭表示，媽媽腸道中的細菌會進入到乳房組織，與乳房中的益生菌一同藉由乳汁進入寶寶的腸胃中，因此從媽媽的腸道健康與否，就決定了寶寶的腸道健康狀況。

高紹庭在臉書粉專「高紹庭 營養師」發文指出，研究發現，住在媽媽腸道中的細菌，會透過細菌轉位，進入媽媽皮膚及乳房組織，結果顯示當腸道的菌相變動時，也會連帶媽媽的乳房菌相改變。而母乳也不是無菌的，乳房中的益生菌亦會透過媽媽的乳房，隨著乳汁進入寶寶的腸胃中，因此從源頭，媽媽的腸道健康與否，就一連串的決定了寶寶的腸道健康狀況。

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高紹庭表示，有些媽媽可能會擔心以前只是想著有乳汁擠出就好，沒有特別在顧自己的飲食或保養腸道，怕自己母乳益生菌不夠給寶寶，而改選擇配方奶粉，但請暫且留步。因為有文獻指出，針對一群母嬰來看哺餵方式差異，其所導致的寶寶腸道菌叢是否有落差，研究發現，全母乳哺餵組，相較於混合乳或全配方奶哺餵組，兩者所造成寶寶腸道菌相的改變是有明顯差異的，所以還是以母乳哺餵為優先，建議媽媽以健康飲食保養腸道。

6招保養腸道健康秘訣

●攝取足夠膳食纖維：月子餐普遍一日三餐中都能提供足夠的蔬菜建議攝取量，所以盡可能將月子餐每餐的蔬菜吃光光會最佳。每日蔬菜、水果的建議總量為三拳頭蔬菜+兩小碗水果。

●攝取足夠水量：母乳最主要成分為水，建議哺乳媽媽一天至少飲用2000c.c.的水分，因此每天每公斤體重喝35c.c.的水，並且以少量多次方式補充 。

●充足睡眠：正在哺乳的媽媽其實很難睡眠足夠，因為固定一段時間就得擠出奶水，因此建議與寶寶一起睡、寶寶起床喝奶就瓶餵或親餵，將作息盡量調整與寶寶相同會比較不心力交瘁。也可以讓壓力性荷爾蒙不作祟，自然腸道顧得好。

●盡可能親餵：親餵是母嬰之間最親密的時刻，而媽媽也能透過親餵給寶寶足夠的營養，並帶給自己莫大的成就感及滿足感，因此相較於擠出奶水以瓶餵給予，親餵更能帶給媽媽更好的心情，而腸道自然也會更好。

●適時補充益生菌：在日常膳食纖維及水分攝取充足的狀況下，可以適時補充一些益生菌，為媽媽腸道增添更多好菌來給寶寶。

●適時活動、避免長時間臥床：當產後傷口癒合狀況良好時，盡量避免長時間待在床上，適時的活動及走動，可以促進腸胃的蠕動，亦可斟酌自己情況進行產後瑜珈，長時間的臥床讓肌肉力氣下降，對於精神恢復都是很有差別，所以精神好對於腸道健康的維持也有加分效果。

高紹庭提醒，擁有一個健康的腸道是整體生活習慣的養成，從睡眠、活動、飲水至飲食都息息相關，每天跨出一小步的改變，就是一件好的事情。

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