儘管焦慮不完全是件壞事，但過度焦慮可能對生活品質帶來巨大影響；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕焦慮可說是現代社會的副產品，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，儘管焦慮不完全的是件壞事，但過度的焦慮可能對生活品質帶來巨大的影響，因此可透過運動、不碰菸酒及咖啡因等等9個方法來控制焦慮。

焦慮是身體對壓力的自然反應，它可以讓人類感知危險，或是激勵自己積極準備，還能讓人類計算風險；這種類似於恐懼或擔憂的情緒，被科學家們認為是多重因素結合的後果，可能與基因、環境、大腦活動有關，但當焦慮日復一日找上門，則該採取行動以免焦慮這顆雪球越滾越大。

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焦慮常見的症狀有心率增加、呼吸急促、坐立不安、無法專注，但對於不同的人，焦慮可能依不同方式呈現，例如胃部不舒服，或是夜晚被噩夢所驚醒。

一般焦慮與焦慮「症」是有所區別的，當焦慮變得無法控制或是開始影響生活時，就可能成為疾病。常見的焦慮症有：恐慌症、創傷後壓力症候群（PTSD）、強迫症、分離焦慮症、社交焦慮症、恐懼症等等。

焦慮症的治療方法有認知行為治療（CBT）、藥物治療等方法，若想嘗試自行緩解壓力，還可以透過以下9個方法來對抗憂焦慮。

9個緩解焦慮的方法

●保持活動量

運動不僅僅會促進身體健康，還能幫助心理健康。研究顯示，高活動量的焦慮症患者，更不易出現焦慮症狀，這可能與運動能轉移注意力，或是運動產生的大腦物質有關。

研究顯示，高活動量的焦慮症患者，更不易出現焦慮症狀；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●遠離酒精

喝酒在最一開始可能會讓人減輕壓力，因為酒是一種天然的鎮靜劑，但研究顯示，焦慮與飲酒量有相關，且焦慮症與酒精成癮常同時出現，據2017年的一份回顧研究指出，共有63項研究顯示了，增加酒精攝取量會加重焦慮與憂鬱。

●戒菸

吸菸者常在壓力大時吸菸，就如同酒精一樣，有壓力時吸菸是一種短暫的解決方法，但隨著時間流逝，吸菸可能會加劇焦慮。

研究顯示，一個人在年紀越小時開始抽菸，以後罹患焦慮症的風險就越高，且香菸中的尼古丁與其他物質會影響大腦有關焦慮的部分。

●限制咖啡因攝取

咖啡因可能會引起緊張和不安，若已經感到焦慮了，這兩種感覺反而可能加劇焦慮症，研究顯示，咖啡因還可能導致恐慌症患者驚恐發作。

●睡眠足夠

睡眠是良好身心健康的重要部分，美國疾管局推薦成年人每天應睡7-9小時，同時應避免飲酒，因飲酒可能影響睡眠。

●冥想

冥想可以緩解壓力和焦慮，研究顯示，每天冥想30分鐘可能緩解部分焦慮症狀。

冥想可以緩解壓力和焦慮，研究顯示，每天冥想30分鐘可能緩解部分焦慮症狀。；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●均衡飲食

低血糖、高血糖、脫水、或是加工食品中的化學物質可能會影響部分人的情緒變化，因此均衡飲食對緩解焦慮也可能有幫助。

●深呼吸

焦慮時常會淺而快速地呼吸，進而可能導致心率加快、頭暈甚至是恐慌發作，而深呼吸，透過有意識、均勻地且慢慢地呼吸可以幫助恢復正常的呼吸模式並減少焦慮。

●芳香療法

可透過天然植物提取物和精油來促進身心健康，芳香療法可幫助放鬆、幫助入睡、提振心情、降低心率和血壓。

上述方法不見得每一個人都適用，可能有助於緩解焦慮，但沒辦法取代專業幫助，若焦慮持續存在，則可能需要專業醫師介入治療。

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