健康網》過度焦慮將破壞生活品質 9種方法助緩解
〔健康頻道/綜合報導〕焦慮可說是現代社會的副產品,外媒《健康熱線》(Healthline)報導指出,儘管焦慮不完全的是件壞事,但過度的焦慮可能對生活品質帶來巨大的影響,因此可透過運動、不碰菸酒及咖啡因等等9個方法來控制焦慮。
焦慮是身體對壓力的自然反應,它可以讓人類感知危險,或是激勵自己積極準備,還能讓人類計算風險;這種類似於恐懼或擔憂的情緒,被科學家們認為是多重因素結合的後果,可能與基因、環境、大腦活動有關,但當焦慮日復一日找上門,則該採取行動以免焦慮這顆雪球越滾越大。
焦慮常見的症狀有心率增加、呼吸急促、坐立不安、無法專注,但對於不同的人,焦慮可能依不同方式呈現,例如胃部不舒服,或是夜晚被噩夢所驚醒。
一般焦慮與焦慮「症」是有所區別的,當焦慮變得無法控制或是開始影響生活時,就可能成為疾病。常見的焦慮症有:恐慌症、創傷後壓力症候群(PTSD)、強迫症、分離焦慮症、社交焦慮症、恐懼症等等。
焦慮症的治療方法有認知行為治療(CBT)、藥物治療等方法,若想嘗試自行緩解壓力,還可以透過以下9個方法來對抗憂焦慮。
9個緩解焦慮的方法
●保持活動量
運動不僅僅會促進身體健康,還能幫助心理健康。研究顯示,高活動量的焦慮症患者,更不易出現焦慮症狀,這可能與運動能轉移注意力,或是運動產生的大腦物質有關。
●遠離酒精
喝酒在最一開始可能會讓人減輕壓力,因為酒是一種天然的鎮靜劑,但研究顯示,焦慮與飲酒量有相關,且焦慮症與酒精成癮常同時出現,據2017年的一份回顧研究指出,共有63項研究顯示了,增加酒精攝取量會加重焦慮與憂鬱。
●戒菸
吸菸者常在壓力大時吸菸,就如同酒精一樣,有壓力時吸菸是一種短暫的解決方法,但隨著時間流逝,吸菸可能會加劇焦慮。
研究顯示,一個人在年紀越小時開始抽菸,以後罹患焦慮症的風險就越高,且香菸中的尼古丁與其他物質會影響大腦有關焦慮的部分。
●限制咖啡因攝取
咖啡因可能會引起緊張和不安,若已經感到焦慮了,這兩種感覺反而可能加劇焦慮症,研究顯示,咖啡因還可能導致恐慌症患者驚恐發作。
●睡眠足夠
睡眠是良好身心健康的重要部分,美國疾管局推薦成年人每天應睡7-9小時,同時應避免飲酒,因飲酒可能影響睡眠。
●冥想
冥想可以緩解壓力和焦慮,研究顯示,每天冥想30分鐘可能緩解部分焦慮症狀。
●均衡飲食
低血糖、高血糖、脫水、或是加工食品中的化學物質可能會影響部分人的情緒變化,因此均衡飲食對緩解焦慮也可能有幫助。
●深呼吸
焦慮時常會淺而快速地呼吸,進而可能導致心率加快、頭暈甚至是恐慌發作,而深呼吸,透過有意識、均勻地且慢慢地呼吸可以幫助恢復正常的呼吸模式並減少焦慮。
●芳香療法
可透過天然植物提取物和精油來促進身心健康,芳香療法可幫助放鬆、幫助入睡、提振心情、降低心率和血壓。
上述方法不見得每一個人都適用,可能有助於緩解焦慮,但沒辦法取代專業幫助,若焦慮持續存在,則可能需要專業醫師介入治療。
發燒新聞
網友回應