健康網》規律運動老是失敗？ 外媒：4個技巧 讓你愛上運動

每天只要21分鐘，進行中、強度運動，就能帶來身、心健康，感受到運動帶來的好處。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人人都知道運動對於身、心健康帶來的益處多到說不完，但仍不是每個人都喜歡運動，而有些人想運動則不知道如何開始。據《CNN》報導，4個簡單的技巧，有助於開始投入運動，並堅持投入鍛煉。

該報導指出，根據世界衛生組織的數據，不願意運動的人相較於有運動的人，死亡風險會飆升20%到 30%。行為研究員Rankin表示， 每個人只需要每週進行大約150分鐘的中等強度運動，也就是平均每天21分鐘，就能享受到運動帶來的好處，並提供4個開始運動的技巧：

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技巧一：把運動視為生活日常

如果不是天天運動，那麼日常生活的雜務，就為成為不運動的藉口，因此建議運動要成為日常生活中「規律」的一部分，就像吃飯、睡覺一樣重要。一旦心態轉變，也就沒有藉口，所以在日程表上要標出運動時間，雖然不一定每天都能在同一時間運動，但也可以把運動分成幾個較短的部份，同樣能得到運動的好處。

技巧二：給自己一點時間適應新的規律

運動新手經常犯的錯誤，是一下子做太多或是太快，像是要嘗試跑步，不要第一天就想跑5公里。可以交替使用跑、走、跑、走的循環。要自己在心理和身體上慢慢適應，才能變成習慣。而至少要持續30天後，再來評估自己對於運動的感受。

選擇自己喜歡的運動，並讓自己適應新的規律，都有助於持續運動與鍛練。（圖取自freepik）

技巧三：找一種自己喜歡的運動

不是每個人都喜歡慢跑，也要評估自己適合進行什麼運動，像是游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽等等，甚至是簡單的快走，因為「有動總比不動好」。如果越喜歡這項運動，堅持運動的可能性就越高。

技巧四：增加運動的樂趣

即使找到自己喜歡的運動方式，但也不會每次都很有趣，有時候會感到疲倦，或是脾氣爆躁，也可能只是沒有心情，因此避免枯燥乏味的方法，就是要發揮創意，像是變換運動地點；有時獨自運動，有時和朋友一起；報名參加喜歡的運動課程、讓自己穿新的運動服等，「不惜一切代價」保持運動，才能從中受益。

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