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健康網》女性易累、常貧血？ 醫：恐缺乏維生素B12
維生素B12普遍存在於肉等動物性來源，不愛吃肉或是吃素的女生很容易缺乏；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕女性經常容易累甚至是貧血，有可能是缺乏B12的攝取。醫師表示，維生素B12普遍存在於肉、海鮮、奶蛋類等動物性來源，不愛吃肉或是吃素的女生很容易缺乏。如果平常有貧血、疲倦問題，就要留意B12有沒有吃夠，並分享補充B12的食材以及攝取小技巧。
新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文分享，維生素B12吃不夠，可能導致皮膚蒼白、心跳加快、容易累、手腳刺痛、情緒起伏大、貧血頭暈、食慾不振、腹瀉等症狀產生。
維生素B12食材懶人包
肉類：牛肉、羊肉、豬肉、肝臟。
海鮮類：蛤蠣、蜆、鯖魚、鮭魚、鮪魚。
奶蛋類：雞蛋、牛奶、乳酪、發酵乳、優格。
張瑜芹提醒，素食者容易缺乏B12，建議用補劑補充B12，或是尋找有額外添加B12的強化穀物。藻類、菇類都有含B12，但屬於植物性來源的維生素B12無法被人體有效吸收利用，不是良好的B12來源。
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