健康網》獨處也能不孤單 外媒：「做這些事」幸福感爆棚

獨處不一定會孤單；專家建議，獨處時從事自己喜歡的活動增加幸福感。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「小姐，一個人嗎？」是老套的搭訕技巧，主要源自「獨自一人」就可能有「孤單」、「孤獨」的感受，而變為很容易搭訕成功的假設。而外媒《今日醫學》（Medical News Today）報導，孤獨的感受，容易造成身心疾病，然而有研究發現，獨處時可從事園藝活動、閱讀及聽音樂、打掃環境，都能使獨處期間感受到幸福感。

該報導指出，有許多研究發現，孤單的感受會增加罹患阿滋海默症、糖尿病的風險、降低免疫力，並且孤單時，大腦「飢餓」區塊活動會提高，造成暴食導致肥胖。因此許多網紅都會指導人們專注於「獨處時間」的價值，以促進身心健康。但是最困難的，莫過於「非自願」的獨處，像是疫情造成的封城。

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心理學家Lee Chambers指出，有很研究都發現社交軟體幫助我們快速與人連接，但同時也造成深刻的孤獨感，如果僅是不再用社交軟體，某程度也限制人們從社交中受益的機會。因此可以放慢接受訊息的速度，有助於減少孤獨感。然而處於「非自願」獨處時，一方面需有意識的與人交流，建立信任感，並找到共鳴；另一方面，則能考慮學習與嘗試接觸新的事物。

研究發現，獨處時閱讀會增加幸福感，每天做用社交軟體時間建議在一小時內，減少孤獨感。（圖取自freepik）

Chambers也建議，可以專心於自己能掌握的生活方式，像是遵守良好的飲食習慣、正常的常生活作息，或是規律運動。因為孤獨的感受會使人憂鬱，並覺得周圍事物都在失控，若生活作息也失控會使得心理的狀態更糟。因此「可控」與「在掌握」中的生活狀態 可以使人在面對逆境時更有彈性。若想增加對環境控制的感受幫助穩定因失控導致的情緒，可以打掃環境或是整理一個空間，並限制自己花在社交媒體上的時間在每天1小時內。

而諮商師Makin Wellness也表示，投入我們喜歡的活動有助擺脫孤獨感，無論這項活動是自己一直以來的喜好，或是尋新的興趣。也有研究指出，園藝活動、聽音樂及閱讀書籍，都能打造強烈的幸福感。

Makin強調，最重要消除孤單感的做法，是改變自己對於孤單的看法，從消負面消極轉為正向思考。就像我們不能控制天氣，但是我們可以改變我們看待晴天、雨天的看法，而感覺無論在什麼天氣中都能有幸福感，並且掌握住我們能做的事。

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