醫師表示，規律運動習慣會使人體溫度提高，刺激自律神經敏感度，除了可以加速全身血液循環，也可使體內生物化學反應作用加快；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕血管硬化大多指的是「動脈硬化」，因為動脈影響到全身器官的養分供應，一旦硬化可以造成危及生命的問題。醫師以「輕度硬化有機會逆轉，重度硬化不要再惡化！」為原則，分享4個預防血管硬化的撇步。

德林診所主治醫師林毅敦在臉書粉專「林毅敦醫師-守護全家人的健康」發文指出，且根據研究顯示，血管硬化問題逐漸年輕化，因現代人飲食精緻化，且運動量不足等，如果又合併有三高家族史，再加上高糖、高鹽、高油與菸酒也不忌諱。因此，以前血管明顯硬化大多在50歲以上才會發現，但現在臨床上，竟然有20多歲就發生的案例。

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4招預防血管硬化秘訣

1、改善不良飲食習慣：建立正確的飲食與生活習慣、減少攝取過度的碳水化合物。因現在人缺乏運動，新陳代謝能力較差，假設攝取與運動員一樣的碳水化合物量，身體無法立即代謝，導致血糖上升，且高血糖易引起血管發炎，加重血管硬化的機會。因此將主食的澱粉類如飯和麵等減少，用蛋白類（如肉、蛋、豆腐等）與蔬菜類增量取代。

2、養成規律運動習慣：規律運動習慣會使人體溫度提高，刺激自律神經敏感度，除了可以加速全身血液循環，也可使體內生物化學反應作用加快，一來可以提高新陳代謝速度，二來加速代謝有毒物質的清除，包含初期血管沉澱物質的代謝。

3、屏除不良生活習慣：吸菸會將千萬種有毒化學物質吸收入體內，過度自由基的會使血管氧化發炎，後面伴隨惡性連鎖反應，因此要戒菸、避免熬夜或便秘問題，以免血壓不受控，長期血管受高壓下，會自行增厚。

4、積極預防三高：定期接受血管檢查，可以透過一些非侵入性的儀器，檢查是否有動脈硬化的情形，如一般心電圖、運動心電圖篩檢，頸動脈超音波可以檢查頸動脈是否狹窄或硬化，避免腦中風機會，還有肱踝脈波傳導速率baPWV、血管硬化指標ABI等。

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