孕期前中後期，根據寶寶發展與媽媽的身體變化，急需的營養素不太一樣；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕孕婦在懷孕期間該怎麼吃最適合？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文表示，不同的孕期該攝取的營養不同，並分享各階段該如何吃最營養，提供給民眾參考。

張瑜芹指出，孕期前中後期，根據寶寶發展與媽媽的身體變化，急需的營養素不太一樣。同時依照孕期不同分別分析有哪些不適的症狀以及適合補充的營養。

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懷孕1至3個月

有8成以上的孕婦會孕吐，伴隨身體荷爾蒙改變，會出現乳房腫脹、異常疲倦的情形。這時候胎兒的不穩定性高，飲食和生活都要多加注意。

葉酸和維生素B12可以在初期幫助胎兒發育，尤其是葉酸對孕婦非常重要，需求量比成人更多。B12普遍存在於奶蛋魚肉類中，如果是素食的準媽咪容易缺乏，要多用營養品補充。如果是孕吐嚴重維生素B6可以緩解孕吐，也可以採用少量多餐的方式，不要心急慢慢吃，避免吃下去的都吐光了。

懷孕4至6個月

因為肚中寶寶越來越重，開始腰痠背痛、抽筋，如果壓迫到骨盆腔，可能出現便秘或是痔瘡。這時期是胎兒的快速成長期，DHA能幫助胎兒腦部發展，鈣、鎂、維生素D都可以多補充，這時寶寶因為從媽媽身上吸取鈣質，孕婦容易缺鈣，導致抽筋，而維生素D能幫助鈣質吸收。

如果懷孕出現便秘、痔瘡，則可以多補充蔬菜，採高纖維飲食、補充水分來幫助排便，也記得和婦產科醫生反映這個問題。

懷孕7個月至寶寶出生

已經快接近生產，來到肚子最大的時刻，這時候因為腿部要支撐重量出現靜脈曲張，可能還會出現子宮收縮，讓媽媽擔心是不是要生了。

飲食部分，蛋白質可以幫助寶寶肌肉生長，鐵隨著寶寶越長越大，需要供給寶寶血液的需求量也增加，可以多攝取。而孕婦補充卵磷脂可以讓初乳更容易擠出，避免日後乳腺堵塞的問題。

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